【益生菌】
想要從內到變瘦變美，將體內的雜質通通排出，就必須調整腸道內的細菌平衡，令“好細菌”處於主導的位置。想要增加體內的“好細菌”，最直接的方法就是從食物中攝入益生菌，這樣就能幫你keep住輕盈瘦子身材！
什麼是益生菌？
1、益生菌是腸道內的一種有益菌，能爲身體帶來良好的作用
2、益生菌能抵禦胃酸及膽汁的殺菌作用，活着到達腸道內
3、食品中可人工添加
益生菌有什麼功效？
重整腸胃，改善便祕
降低膽固醇與血壓
預防動脈硬化
減肥排毒的同時，美肌養顏，抗老化
提高免疫力，預防各種疾病
富含益生菌的食品
含有大量益生菌的減肥食品中，酸奶一類的乳酸飲料你一定不陌生，其中雙歧桿菌尤其突出，進入腸道後相當穩定，增生能力也是最強的。另外，日本十分流行的納豆和味噌，甚至是我們經常吃的醃製過的食物，這一類發酵食品中，益生菌的含量十分豐富，在平時的飲食減肥當中，不妨多多活用。
益生菌的攝入方法
平時飲用酸奶是比較方便簡單的減肥方法，雖然每個人的體質都不相同，但大概每天200-300克也就差不多了，分2-3次完成這個分量，不要一次喝太多，不然吸收不了是沒有功效的哦！
若排毒狀況不是太差，不便祕不腹瀉，那麼就可以適當地減少分量，每天喝一點，以保持良好的排毒狀態。
【益生元】
想要令腸道內的有益菌增生，光攝入益生菌還不夠，要多吃一些可以作爲益生菌“誘餌”的食物，這也是讓有益菌加速增生的方法之一，而這種“誘餌”就是“益生元”，能讓重整腸道的速度與功效大大提升。
什麼是益生元？
1、作爲“誘餌”，間接地令有益菌增生
2、將“壞細菌”的“誘餌”通通拒之門外
3、食品中可人工添加
富含益生元的食品
益生元的代表成分就是“低聚糖”，而且卡路里特別低，不少減肥食品中都含有低聚糖，包括蜂蜜、洋蔥等等，具體成分分量見下表：（每100克食物所含的低聚糖分量）
豆粉7.0克
牛蒡3.6克
洋蔥2.8克
蜂蜜1.5克
蒜1.0克
豆腐0.4克
毛豆0.1克
益生元的攝入方法
想要令體內的有益菌增生，每天要攝入5-10克的低聚糖，而低聚糖在食物中只是一種微量成分，想要靠吃來補充足夠的益生元恐怕比較難。
最簡單的方法就是將富含低聚糖的甜味劑替代砂糖，泡紅茶放點蜂蜜，平時烹調的時候放點甜味劑調味，充分活用到飲食生活中，輕鬆又方便。
【膳食纖維】
膳食纖維能促進排毒，改善便祕，重整消化系統，想必大家一定相當熟悉了。其實，膳食纖維的作用不止這些，跟低聚糖一類的益生元同樣是有益菌的“誘餌”，進入腸道內，令大量的有益菌增生，而且攝入的方式也十分簡單，多吃還能飽腹、促進當道蠕動能力。
富含膳食纖維的食品
很多食物都含有膳食纖維，例如根菜類、菌菇類、薯類、豆類、海藻類、穀物類食物等，詳細分量見下表：（每100克食物所含的低聚糖分量）
寒天 74.1克
羊棲菜 43.3克
扁豆 19.3克
芝麻 10.8克
納豆 6.7克
牛蒡 5.7克
香菇 3.5克
玄米 3.0克
菠菜 2.8克
紅薯 2.3克
蘋果 1.5克
膳食纖維的攝入方法
每天要攝入20-30克的膳食纖維，纔能有效地令有益菌繁殖，但其實，我們平日的飲食中，膳食纖維攝入的分量是相當不足，有調查顯示，分量甚至不足15克。
那麼，要怎樣才能富含膳食纖維的食品呢？
POINT 1 以東方飲食爲中心
東方的飲食較西方的來得健康，因爲選用的食材十分豐富，特別是大量採用蔬菜來烹調，能讓你在平日的飲食中輕鬆攝入膳食纖維，所以平時應少吃快餐、西餐，多吃中餐或日本料理，健康低卡又營養。
POINT 2 胚芽米與玄米比白米更好
我們都知道粗糧比細糧更排毒，所以我們可以多以雜糧飯或全麥、黑麥麪包來代替主食，更有效地提高膳食纖維的攝入量。
POINT 3 蔬菜煮熟吃
生吃蔬菜能令酵素充滿全身，同時充分飽腹，但如果你想吃更多的蔬菜，攝入更大量的膳食纖維，那麼最好還是煮熟吃，爲什麼呢？因爲煮熟後的蔬菜，體積會比生吃的更少，也就是說，可以追加分量，你可以吃更多的膳食纖維。
POINT 4 寒天、水果當零食
嘴饞想要吃零食的話，儘量少吃蛋糕點心，不妨用寒天與水果製作成各種口味清甜的甜品，熱量控制下來，同時又能攝入大量的膳食纖維，即使帶甜味也完全不用擔心糖分。
