準備事項1：孕前檢查
孕前檢查是保證優生優育的重要手段，尤其是對高齡女性。女性在備孕時先做好孕前檢查能夠及時排除一些遺傳性疾病，還能瞭解自己的身體狀況是否適合懷孕，比如卵巢是否異變、有沒有腫瘤、炎症等器質性病變，保證自己的身體在最佳狀態下受孕。
普通的孕前檢查有八個項目，但對於高齡女性來講，還必須增加葉酸吸收能力、內分泌功能、宮頸防癌篩查等，作爲備孕參考指南。因爲高齡女性患宮頸癌的風險更高，需要排除宮頸病變因素，而像女性荷爾蒙、激素水平等內分泌功能則和女性的受孕條件息息相關，需及時發現是否存在不利懷孕的因素，然後在醫生指導下制定備孕方案，比如看是否需要額外補充孕激素等。
準備事項2：孕前3個月起每天補充0.4毫克葉酸
葉酸對人體代謝非常重要的作用，有助預防胎兒神經管畸形、先天性心臟病、唐氏綜合症、脣齶裂等疾病，因此要懷孕的高齡女性必須重視起來，從孕前3個月起每天就得開始補充葉酸。
補充葉酸不止於補充葉酸製劑，很多事物中也富含葉酸，尤其是綠色蔬菜水果，對於葉酸利用率低的高齡女性，每天至少要補充0.8毫克的葉酸。
準備事項3：飲食少辛辣，宜清淡，忌大補
中國人非常注重食療養生，對備孕的夫婦來講，食療是調理身體素質的很好方式，尤其是體質偏弱的人羣可通過飲食調整體質達到更好的備孕狀態。不過，要注意的是，正常體質的夫婦備孕沒必要大補特補，可以多吃水果蔬菜補充葉酸，然後適當補充膠原和蛋白質，多吃富含維生素E的食物。太過辛辣、溫熱的食物就不適合備孕女性，所以飲食最好清淡點，避免吃薏仁、桂圓，這些食物容易導致流產。
準備事項4：生活規律、不熬夜、戒菸戒酒
備孕期間，夫妻雙方都必須養成規律的生活習慣，不要熬夜，不然會影響卵子和精子的質量，尤其是35歲以後的男性，精子DNA的完整性變差，易出現染色體畸形的情況。而女性長期熬夜也會影響卵子質量。此外，菸酒將影響胚胎髮育，提高胎兒畸形率，備孕夫妻要自覺做好戒菸戒酒的準備。
準備事項5：柔和的運動鍛鍊，提高身體柔韌度
孕前3-6個月，夫妻雙方都應該加強運動鍛鍊，提高身體素質。首先，男性適當運動能有效提高精子的質量和妻子的受孕率，女性堅持運動鍛鍊則在提高卵子質量同時還能增強身體的柔韌度和妊娠耐受力，爲以後的分娩和產後恢復做好鋪墊。不過，孕前和孕期的運動要以柔和爲主，尤其是對沒有運動習慣的人來講，太激烈的運動反倒可能造成身體不適或部分損傷。所以，女性備孕期間可以選擇做瑜伽提高身體的柔韌度，男性則可以選擇慢跑、游泳、快步走等緩慢運動。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
