孕媽媽在懷孕期間有時候會覺得腰痛，而且隨着月份的增加，可能會越來越嚴重，那麼孕媽媽應該要如何消除痠痛呢？有沒有什麼可以在家自己做的方式技巧呢？
一是要常做按摩。
一般懷孕腰部痠痛是正常的現象。如果痠痛症狀比較輕微的可以自己在家裏做按摩操，就可以有效緩解。當然這就需要準爸爸的幫助，可以學幾招按摩的技巧，每天定時給孕媽媽做按摩，緩解腰部痠痛。也可以在腰痠的部位做熱敷，但是不宜太燙，避免燙傷皮膚，一天敷半個小時左右，可以減輕痠痛感。
二是補充全面營養。
在懷孕期間，胎寶寶越長越大，所需的營養就越來越多，因此孕媽媽可能會缺乏各種營養，特別是礦物質鈣和維生素等。特別是鈣，如果缺鈣的話就很可能引起腰部痠痛，甚至可能有抽筋的現象，所以孕媽媽在懷孕期間要注意合理安排自己的飲食，全面補充營養，如果情況嚴重者最好是尋求醫生幫助。
三是時常調整自己的姿勢。
孕媽咪由於挺着大肚子有時候覺得怎麼坐都不舒服，有時候也覺得怎麼睡都不舒服。對於睡覺姿勢，孕媽媽最好是側着睡，雙腿稍微彎曲或者是平躺，雙腿彎曲。起牀的時候不能直接坐起來，要先側身在慢慢用手支撐起來。坐的時候，坐下後要輕輕的調整，把重心移到臀部，這樣腰的支撐力就比較小了。
四是適當的鍛鍊。
孕期雖然說不能激烈運動，但是也要適當的進行鍛鍊，主要是要鍛鍊腹部肌肉和腰部肌肉，有助於緩解腰部痠痛。如果有腰痠痛的症狀可以做做孕婦操，但是要選擇不會壓迫到腹部的動作。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
