吃粗糧腹脹怎麼辦？日常飲食中添加一下粗糧是很有好處的，對於養生保健有很大幫助，可預防疾病哦。但是，有些人吃了粗糧會感到腹脹，這可要怎麼辦好呢？彆着急，今天小編就來出出招吧。
吃粗糧腹脹怎麼辦
循序漸進。如果您已經意識到應該注意增加粗糧的攝入，那恭喜你的同時也要給你提個醒，那就是不要一蹴而就。剛開始吃的時候一定要由少至多，大約佔主食的1/10左右，堅持7-10天以後，再開始慢慢加量，由此以來可以給自己的消化系統一個適應的時間。
吃軟飯。在烹飪的時候儘量做的軟爛一些，因爲軟飯可以減少膳食纖維對腸道的刺激。剛開始時可以搭配一些軟的食物，例如加工過的燕麥、紫薯、芋頭等。
種類搭配。最好不要單純吃一種富含膳食纖維的食品，應該多種粗糧輪換着吃，如紅豆、燕麥、小米、紫米等。
接下來，就來一起看看吃粗糧都有哪些好處吧。
吃粗糧的4大好處
大腸癌的預防。根據我國的大腸癌發病率的調查表明，凡是多吃粗糧的家庭，得這種病的人非常少。
預防心血管疾病。粗糧中有很多植物纖維，它能夠與膽汁結合，形成一種能降低膽固醇的複合物，還能促進膽汁內酸的排泄，降低膽固醇在肝中的含量。如果長期不攝入植物纖維，則會發生動脈感化，引起高血壓、腦梗塞、冠心病等疾病。
能夠緩解便祕症狀。植物纖維可以防止大便乾燥，使大腦及時對排便做出反應。
防止膽結石的形成。膽固醇如果長期積累不排出的話，就容易在膽內形成結石。植物纖維就是起到維持膽固醇的正常比例，從而預防膽結石的危害。
吃粗糧好處多，如果出現腹脹現象不如就試試以上方法吧。
99營養師溫馨提醒粗糧的營養比精品更爲豐富，含有更多的抗氧化成分，豐富的植物纖維幫助身體排毒，預防癌症，所以日常可以按上面的方法來多食用各種粗糧。
