一、自助康復法
自助康復法是指通過患者自身調整，或患者之間相互幫助來緩解耳鳴症狀的方法。
1、分散注意力：增加健康的業餘愛好與活動，從事能引起自已興趣的事情，保持繁忙而有節奏的生活方式，多與朋有交談，多在戶外活動，避免長時間獨自在室內，都有助於分散注意力，從而擺脫煩悶的心理狀態，但要避免過度刺激、繁忙與承擔重任。
當然，各個人的生活環境、經歷不同，分散注意力的方法也會各不相同，沒有擺脫耳鳴煩惱的朋友大多還沒有找到適宜的方式重新調整生活，不要灰心，要以積極的態度去摸索適合自已的緩解耳鳴的方法。
2、利用環境聲來減輕耳鳴：雖然耳鳴者對外界環境聲音的反應各不相同，但大多數耳鳴者能夠找到一種或幾種抑制其耳鳴的外界聲音，在它們當中音樂是最理想的，嘗試着培養自已對音樂的興趣，不僅能夠掩蔽耳鳴，還能使注意力轉移，心情愉快，心理放鬆。
3、耳鳴者自助小組：耳鳴的發病率大於10%，因此耳鳴者不要自我封閉，或許將自已的煩惱講出來，會找到知音。幾個人可以組成一個小組，定期聚會，學習有關耳鳴的醫學知識，交流各自的耳鳴體驗和改善方法，進行簡單的娛樂活動，如下棋等，或許會啓發自已找到緩解耳鳴的方法。
二、自助按摩
除了疾病因素外，精神壓力過大也可以引起耳鳴，進行穴位刺激可以有效緩解症狀。
聽會穴
位置：耳垂
前的凹陷處，左右各一。
方法：用拇指指尖對穴位進行垂直按壓，每次5秒鐘。直到症狀緩和爲止。只可刺激耳鳴一側的聽會穴。下關穴
位置：位於耳前兩指的位置，即張大口時隆起、閉上口時的凹陷處。
方法：用中指稍微加力按揉至酸脹，每次持續30秒鐘，反覆多次。
三、中醫建議：在日常飲食中應多吃富含維生素D、鐵、鋅等元素的食物能有效預防耳鳴，這類食物主要有瘦肉、豆類、木耳、紫菜、蘑菇，各種綠葉蔬菜、蘿蔔、西紅柿等。
以上耳鳴的治療之自我療法，你都學會了嗎？不用任何的藥物，自我療法，也能避免耳鳴的發生，有耳鳴的朋友不妨試一試。
