（1）按摩合谷穴（一手的拇指第一個關節橫紋正對另一手的虎口邊．拇指屈曲按下，指尖所指處）80次。
（2）用食指或大拇指輕柔按揉聽會穴（耳屏間切跡的前方，下頜骨髁突的後緣，張口有凹陷處）5分鐘左右。
（3）用食指和大拇指，先從上至下按捏耳廓，然後從下至上按捏，這樣反覆按捏至雙耳有發熱感，共按捏耳廓100次。
（4）梳頭抹耳法：雙手十指由前髮際向後梳頭，梳到頭後部時，兩掌心貼住耳廓後部，兩手分別向左右兩側抹耳廓至面頰部爲1次，連續108次。
（5）鳴天鼓法：兩掌搓熱，用兩掌心分別貼住左右兩耳，手指托住後腦部，食指壓在中指上，使食指從中指上重重地滑落，經此彈擊後頸髮際處，可聽到“咚咚”之聲，如擊天鼓，共擊108次。
（6）掌心震耳（自行鼓膜按摩法）：兩手掌搓熱，用搓熱的兩手掌心捂住兩耳．手掌與耳朵完全封閉，然後兩掌突然鬆開，聽到“叭”的一聲，起到震耳的作用。共108次。
（7）過頂提耳：先右臂彎曲過頭頂，用右手拇指、食指和中指捏住左耳耳尖向上提拉，拉108次。再換左手提拉右耳，也拉108次。此動作對肩周炎也有防治作用。
（8）雙手拉耳：雙手握空拳，用拇指、食指捏住耳垂向下拉。拇指在後，食指彎曲在前，共拉1O8次。然後兩手的食指、中指叉開，中指在前，食指在後搓耳根．一上一下爲1次，共搓108次。
以上動作每天早晚分別做一次．此外，在耳鳴發作時及時按摩，如此堅持下去定見成效。按摩時，根據自己的耐受力，適當掌握速度和壓力。每節做完後局部有發熱感爲最好。耳鳴患者不妨一試。
