跑步後頭痛是很常見的一種現象，很多人在跑步之後都會出現頭痛的症狀。跑步後頭痛的原因有很多，比如缺乏鍛鍊、體內能量不足等等。那麼跑步後頭痛怎麼辦呢？下面讓我們具體來看看吧！
跑步後爲什麼會頭痛
一般引起跑後頭痛的有很多原因：
缺乏鍛鍊
有些人在平時根本就不鍛鍊，心肺功能是比較弱的，平時的活動量也小，這樣突然的進行劇烈的跑步運動，會使得身體器官不能適應，從而出現像頭疼這樣的不適症狀。
運動量過大
在跑步過程中，由於身體大部分的血液供應都是提供給運動肌肉，再加上跑步的運動量過大的話，很容易就導致腦部供血不足，從而出現腦部缺氧引發頭痛。
體內能量不足
如果是在飢餓狀態下、過熱過冷的環境下跑步，體內的能量消耗多，而身體卻不能及時的供應，會使得體內的血糖含量急劇下降，而當大腦缺乏足夠的血糖時，就容易導致頭疼。
低血糖引起的頭暈頭痛
低血糖也常會引發頭暈頭疼的問題。很多小夥伴在體測時的血糖、糖化蛋白都顯示正常，但是跑步久了即使天氣不冷還是會感到渾身發冷、冒冷汗這種現象。那您就需要補充糖分了。在跑前的一到兩個小時吃點含糖、蛋白質和脂肪的東西，喝點水和飲料等，跑前來根士力架，或是吃一個毛毛蟲麪包，再來瓶佳得樂都可以。如果在運動的過程中感到飢餓也可以喝點牛奶補充體力。
對於本身就低血糖的朋友來說，建議慢跑，科學研究證明，慢跑消耗脂肪，快跑消耗糖分。如果低血糖還快跑容易出現頭暈嘔吐的症狀。
脫水引起的頭痛
脫水也是導致頭疼的原因之一。出現頭疼狀況的原因除了和電解質不平衡有關還和身體的水分流失有關，解決辦法和第二條所示相同，但即使能夠保證在一天之中補充了足夠的水分，仍然要注意多進食蔬菜和水果。
跑步姿勢不正確
在跑步過程中，沒有掌握好跑步的落地姿勢，像兩腳落地過猛、用腳跟着地等姿勢，又或者是在彈性較差的場地上跑步，都是容易在跑步過程中震動大腦，引起頭疼。
感冒生病引起
跑步過程中會出大量的汗，在跑步結束後不及時更換汗溼的衣服，被涼風一吹，容易着涼感冒，從而出現頭疼的情況。
肌肉收縮性頭疼
還有一種常見的跑後頭疼屬於肌肉收縮性頭疼，也是現代人常見的一種“都市病”。常出現在一些平時不怎麼運動突然動起來的夥伴身上。這通常是因爲肌肉張力較差引起的頭疼。尤其存在於頸部以上的肌肉緊張而引起的頭痛。
最好的解決辦法就是在跑步前跟着健身教練做一些有效的肌肉拉伸運動，尤其注意拉伸脖頸部位的肌肉，能夠有效緩解這種頭疼。
神經性頭痛
初級跑者常犯的一種錯誤就是在跑完步之後就馬上靜止下來，坐下躺下等等。這樣就會造成心跳加快，加速血液的流動，以致於使得大腦中的血管擠壓而壓迫神經頭疼。所以跑步之後一定要繼續放鬆走動，散散步然後做做動態拉伸運動都是不錯的選擇。
電解質不平衡引起的頭痛
還有一種常見的原因就是跑後大量排汗、水分嚴重丟失而造成你身體的電解質失去平衡。這種情況最容易出現在長距離跑步和天氣較熱時進行的跑步運動中。
很多初級跑者會在這種情況下開始大量飲水，但是跑後隨着體溫的升高，反覆大量飲水會引起腦細胞的水腫，從而引起頭暈頭疼等症狀。
同時，隨着跑後身體流失大量水分，血液中鹽濃度隨之上升，過度飲水還會增加血管負擔，影響心腦血管功能。
所以最好的辦法就是及時補充體內丟失的電解質，在跑前或是跑步的過程中喝點運動飲料，在跑後很口渴的時候喝淡鹽水，少量多次飲用能夠有效緩解甚至避免發生頭疼的情況。
日光照射引起的頭痛
除此之外，刺眼的眼光也能引起頭痛。所以戶外跑步時最好能夠佩戴太陽鏡，或是佩戴帽檐較大遮陽較好的帽子。
本身患有疾病
本身就患有像神經性衰弱、貧血、偏頭痛、慢性鼻炎、慢性中耳炎等疾病的人羣，本來即容易出現頭痛的情況，在劇烈的跑步後更是容易加強頭痛的不適感。
跑步後頭疼怎麼辦
原因與症狀：
跑步時與跑步後所產生的頭痛，多半是因爲脫水、肌肉疲勞、低鈉血癥所致；而有時則是因身體缺氧。因爲當激烈運動後，會導致氧氣無法遍及全身，使得血液的氧氣濃度降低，而引起缺氧。而缺氧的原因，多與練習強度過高或與體能不符有關，建議重新規劃訓練菜單。
如何改善：
一般而言，若是脫水造成的頭痛，是因體內水分不足導致血液循環不良所致，只要補充水分便能改善。而肌肉疲勞的頭痛，則是因血糖過低，可吃糖果或喝運動飲料改善。至於，因低鈉血癥所造成的頭痛，則可以吃點鹽糖。最後，若是缺氧型的頭痛，則建議躺下並深呼吸，好好休息。
怎麼預防跑步後頭痛
跑步前適當進食防止低血糖
由於跑步是劇烈運動，不能吃太多，可以吃根香蕉或者吃個小饅頭就行了。
跑步運動強度要控制
根據自己的體力，來循序漸進的增加運動量，不要突然的增加跑步強度。
跑步前後要做好熱身和整理活動
熱身能幫助身體更快適應跑步狀態，而整理活動則是能幫助放鬆身體肌肉。
使用正確的跑步姿勢
在跑步過程中，沒有掌握好跑步的落地姿勢，像兩腳落地過猛、用腳跟着地等姿勢，又或者是在彈性較差的場地上跑步，都是容易在跑步過程中震動大腦，引起頭疼。因而，跑步時要使用正確的跑步姿勢。
