近5成白領患視疲勞 眼科專家詳解防治妙法

高壓力、快節奏的工作和生活，每個人都在爭分奪秒：地鐵、公交車上，10個人就有8個在讀書看報或者玩遊戲；回到辦公室，電腦一開，忙碌的工作讓人眼睛都不眨；下班回家，電視、電腦一開，不到睡覺絕對不關上電源……長期這樣的工作和生活狀態，讓雙眼疲憊不堪，越來越多的人出現了視力模糊、頭暈等症狀，中山大學眼科中心林小銘主任指出，這些都是視疲勞惹的禍。隨着無紙化程度的日益提高，患上視疲勞的人羣也將越多。

林小銘主任介紹，國外一項關於視疲勞的調查顯示，隨機抽取419名在顯示終端工作的人羣中，有194人患上了視疲勞，患病率接近5成；抽取的385名銀行職員中，也有3成出現視疲勞。這些數據，都在提示我們，視疲勞離我們很近。但是，視疲勞是一種眼科疾病嗎？對於視疲勞，我們該如何治療和預防？

林小銘，中山大學中山眼科中心，副主任醫師，副教授，眼肌屈光科副主任，眼肌專業組，碩士學歷，碩士研究生導師，廣東省視光學學會斜視弱視專業委員會常委兼祕書。從事眼科臨牀、教學與科研工作十多年，對各種眼病的診治有較豐富的實踐經驗，擅長青少年近視眼的防治、斜視與弱視的診治以及眼的顯微外科手術，已在國內核心期刊上發表論文近20篇。

視疲勞是眼科疾病

林小銘主任介紹，視疲勞又稱眼疲勞，是目前眼科常見的一種疾病，是以病人自覺眼的症狀爲基礎，眼或全身器質性因素與精神（心理）因素相互交織的綜合徵，又稱眼疲勞綜合徵。

患者的症狀多種多樣，常見的有近距離工作不能持久，出現眼及眼眶周圍疼痛、視物模糊、眼睛乾澀、流淚等，嚴重者頭痛、噁心、眩暈、盜汗、面澀蒼白、心率慢、頸部肌肉緊張、肩部痠痛等全身症狀，並常有精神萎靡、思睡、記憶力減退、失眠等精神症狀。通俗意義上講的視疲勞不是一種獨立的眼病，而是一種眼部症狀的體現。

視疲勞的自我判斷

如果你出現以下症狀，說明，你已經患上了視疲勞症。近距離用眼時：出現視力模糊、 重影、字行重疊、文字跳躍；看近後再看遠處時，需片刻才能逐漸看清；長長一天的工作下來感到用眼睏倦、怕光、眼瞼沉重、睜眼困難、眼球及眼眶周圍酸脹感或疼痛、流淚、異物感、眼乾澀、眼皮跳動；嚴重的時候還會有不同程度的全身症狀，如頭痛、頭暈、無力、噁心嘔吐等症狀。

你因何感到視疲勞？

爲何會感到視疲勞？林小銘主任告訴大家，光照不足或過強，光源分佈不均勻或閃爍不定，注視的目標過小、過細或不穩定等，都會造成眼睛超負荷地工作，導致視疲勞。特別需要指出的是：日常生活中長時間注視或操作計算機、電視機、遊戲機等閃爍的熒光屏，是現代人容易產生視疲勞一個極其重要的原因。

視疲勞並非獨立的眼病，而是以病人自覺症狀爲基礎的，眼或全身器質性因素與精神心理因素相互交織的綜合徵，也常被稱爲眼疲勞綜合徵。外界環境因素是引起視疲勞的重要原因，如光照不足或過強，光源分佈不均勻或閃爍不定，注視目標過小、過細或不穩定等。此外，一些眼病和全身性疾病也會導致視疲勞的發生，大家應提高警惕。

屈光不正

近視、遠視、散光、老視患者爲了看清目標，往往需要用比正常眼更多的調節力，以代償眼球屈光的不足，久而久之，便會導致視疲勞的發生。需要提醒的是，配鏡雖是消除屈光不正引起視疲勞的首選措施，但一定要經過準確的驗光。如果配戴的矯正眼鏡不合適，也會因過度使用調節力而引發視疲勞。

屈光參差

雙眼屈光度數不等。度數相差超過2.00 D以上者，通常會因融像困難出現症狀。由於人眼調節活動是雙眼同時性的，屈光參差者度數較高眼常處於視覺模糊狀態，容易引起弱視，屈光參差的遠視者其度數較高眼成爲弱視屈光參差多數是先天性的，並且常常合併有不同程度的面部發育不對稱。 兩眼屈光狀態、程度不相同，一般兩眼度數相差超過250度，稱爲屈光參差。

原發性閉角型青光眼

原發性閉角型青光眼小發作時，患者常有視物模糊、眼部酸脹和頭痛症狀，休息後可自行緩解，與常見的視疲勞症狀沒有明顯差別。此時患者若麻痹大意，沒有及時就醫的話，青光眼極有可能在情緒波動、過度疲勞或暗室環境等誘因下發生急性大發作，對眼球造成不可逆的嚴重損害。

乾眼症

過去，視疲勞一般多見於中老年人。隨着社會的發展，視疲勞症狀越來越多地出現在年輕的“遊戲一族”“辦公一族”和“有車一族”裏，乾眼症堪稱“罪魁禍首”。這些人產生視疲勞主要是長時間睜眼注視和電腦輻射雙重作用的結果。

眼外肌功能問題

眼外肌功能問題表現爲，患有隱斜或者隱外斜。患有隱外斜視的人由於眼外肌力量不平衡，兩眼有向外偏斜的傾向，容易發生眼肌性視疲勞。

全身性疾病

視疲勞的症狀在眼睛，但病因可能是複雜的全身性疾病，比如癔病、精神病早期、更年期綜合徵、甲亢、高血壓、低血壓、貧血、糖尿病、心功能不全、病後恢復期、分娩期和哺乳期等。上述患者用藥物或矯正眼鏡往往難以消除症狀，必須針對原發病進行治療。

視疲勞解除妙方

林小銘主任介紹，如果是因爲屈光不正、屈光參差等一系列問題而導致的視疲勞，最好是及時到眼科醫院進行檢查和治療。

因爲，目前沒有治療非器質性病變的視疲勞的藥物，所以排除掉患眼科疾病而導致的視疲勞外，解除視疲勞最好的辦法依次是：瞬目運動、做眼保健操、遠眺、滴抗疲勞眼液（不含防腐劑）。日常工作，不要一直緊緊的盯着電腦屏幕，多眨眨眼睛，保持眼睛的溼潤度，工作一個小時後閉目或者眺望遠處5——10分鐘。

妙方一：明眸可以眨出來

我們的雙眼，特別是眼角膜部分，是依靠淚腺供給水分，通過眨眼，使淚水變成一層“淚片”分散到眼角膜，保持眼睛舒服的。要有效地預防乾眼，最好的辦法是養成多眨眼的習慣。通常情況下，一般人每分鐘眨眼少於5次會使眼睛乾燥。一個人在電腦前工作時眨眼次數只及平時的三分之一，因而減少了眼內潤滑劑和酶的分泌。應該多眨眼，每隔一小時至少讓眼睛休息一次。多眨眼，確保“淚片”能將水分分散到眼角膜。

（1）用眨眼的方式對眼睛進行按摩

20~40歲之間的正常人每分鐘眨眼約20次，而在睜眼凝視變動快速的電腦屏幕時，眨眼次數會減少到每分鐘4~5次，造成淚液分泌嚴重不足，就會出現眼睛乾燥酸澀的症狀。因此特意眨眼，對眼睛的保護有效，不僅有助於促進淚液分泌，緩解乾燥酸澀的症狀，而且可以清潔眼睛，並給眼睛小小的按摩，從而緩解眼睛疲勞。

當然，避免眼睛疲勞的最好方法是養成定時刻意離開電腦桌遠眺風景、補充水分的習慣。

（2）多攝入維生素

長期從事電腦操作者，應多吃一些新鮮的蔬菜和水果，同時增加維生素A、B1、C、E的攝入。

爲預防角膜乾燥、眼乾澀、視力下降、甚至出現夜盲等，電腦操作者應多吃富含維生素A的食物，如豆製品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等。維生素C可以有效地抑制細胞氧化。維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內垃圾，預防白內障。核桃和花生中含有豐富的維生素E。維生素B1可以營養神經，綠葉蔬菜裏就含有大量的維生素B1。每天可適當飲綠茶，因爲茶葉中的脂多糖，可以改善肌體造血功能，茶葉還有防輻射損害的功能。

（3）適當點些眼藥水

爲減少眼部的乾燥，可以適當在眼部點用角膜營養液。另外眼保健操也可以起到放鬆眼的調節、減少視疲勞的作用。情況嚴重時，一定要到醫院去檢查是否得了“乾眼症”，以便醫生給出治療方案。

妙方二：明眸需要動出來

通過自我按摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉，增加眼窩內血液循環，改善神經營養，能消除大腦和眼球內過度充血，由於循環暢通，眼內調節肌可以排除積聚的代謝產物，達到消除眼疲勞的目的。

如下動作對於經常操作電腦的辦公室一族，可以舒緩眼睛的疲勞，讓經脈通暢，血液循環，保障大腦中樞神經有充分的養分，進而改善眼睛乾澀的狀況。

一、轉眼法

選一安靜場所，或坐或站全身放鬆，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最後回到凝視正下方，這樣，先順時針轉圈。再讓眼睛由凝視下方轉至右方、至上方、至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉圈。每次轉動，眼球都應儘可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛鍊眼肌，改善營養，使眼靈活自如，炯炯有神。

準備時，讓身體放鬆，臉部的肌肉放鬆，坐穩，緩慢深長地呼吸。

開始——

A.眼球左右轉動，20次，然後閉上眼睛休息1~2分鐘；

B.眼球上下轉動，20次，而後閉上眼睛休息1~2分鐘；

C.眼球從右到左打圈轉動，10次;相反方向轉動，10次，而後閉上眼睛休息1~2分鐘；

D.閉上眼睛，眼睛周圍的肌肉用力收緊、放鬆，一收一放爲一次，做25次。

妙方三：明眸如何吃出來

1. 養眼湯方

材料：枸杞子4錢、紅蘿蔔兩條、龍眼肉4錢、鮮雞蛋一隻、豬肝六兩、蜜棗兩顆以及些許鹽。

作法：將豬肝洗淨切片下少許米酒醃一下，紅蘿蔔洗淨去皮切塊，鮮雞蛋去殼攪拌後備用，把所有材料一起放入滾水中煮10分鐘，再轉小火慢燉兩小時，最後加入蛋花，即可。

2. 黃精美顏湯

功效：補益脾腎，改善黑眼圈。

材料：黃精30克、生地黃15克、瘦肉半斤、蜜棗3粒。

作法：用10碗水，放入所有材料煮滾10分鐘後，再轉小火煮兩小時，即可享用。

3. 養顏明目湯

功效：具有改善黑眼圈、眼袋浮腫、雙目無神的功效。

材料：覆盆子3錢、女貞子3錢、枸杞子3錢、桂圓肉3錢、瘦豬肉3兩、蜜棗兩粒。

作法：把所有材料，加上12碗水，大火煮上10分鐘，再轉小火煮2小時，讓材料完全釋放出味道，即可飲用。

專家提醒：一年做一次同視機檢查

近年來，越來越多的人注重個人的健康，每年體檢各項檢查都能明確的反應身體的健康程度，但是眼科在體檢的項目上，往往只是簡單的檢查視力表，大家也不會另外針對眼部去做其他的項目。由此就算是患上眼部的疾病，大家也常常是後知後覺。很多人往往是都是到了眼睛酸脹、視力模糊、嚴重時引發頭疼、頭暈等比較明顯的症狀後纔會想着到眼科醫院檢查眼睛的問題。林小銘主任建議，最好每年可以進行一次同視機檢查，這樣能起到及時發現眼部問題的作用。

同視機檢查，能用來檢查人眼的同時視、融像、立體視等雙眼視覺功能、以及診斷主客觀斜視角、異常視網膜對應、隱斜、後像、弱斜視等眼科疾病，是弱、斜視診治的必備儀器。適用於兒童遠視性弱視、近視性弱視，屈光不正性弱視、屈光參差性弱視，異常視網膜對應的弱視患者。對先天性白內障、眼球震顫及外傷性引起的弱視有很好的效果。