這些防癌小細節你都做到了嗎

“……如果有時間，好好陪陪孩子，把買車的錢給父母親買雙鞋子，不要拼命去換什麼大房子，和相愛的人在一起，蝸居也溫暖。”這是32歲乳腺癌晚期女教師于娟的臨終感悟。在一篇名爲《爲啥是我得癌症》的日記中，于娟反思自己的種種生活細節：暴飲暴食，嗜葷如命，過度勞累，爭強好勝。

超過四成的癌症源於吸菸、飲酒、缺乏蔬菜水果、不運動等不良生活方式。世界衛生組織提供的數據顯示，癌症中1/3完全可以預防，1/3可以通過早期發現得到根治，1/3可以運用現有的醫療措施延長生命、減輕痛苦、改善生命質量。

預防癌症始於日常生活

目前，癌症預防分爲三級：首先是病因預防，即減少或消除致癌因素，或阻斷致癌環節，減少癌症的發生，稱爲一級預防；早期發現、早期診斷和早期治療（三早），減少癌症病人的死亡，稱爲二級預防；在治療癌症病人時，預防或減少併發症、後遺症，預防癌症的復發和轉移，提高生存質量，稱爲三級預防。

專家表示，維護機體保持良好的健康狀態，減少致癌性暴露或不受其害的預防措施是降低癌症發病率的主要方法。目前，改變不良生活習慣，保持健康的生活方式，是最節約衛生資源、最有效的預防癌症舉措。

■改善飲食習慣。要攝入多樣化的食物，多吃蔬菜、水果、澱粉類食物，增加抗氧化維生素，減少紅肉攝入量，限制醃製、高鹽、烤焦食物，不提倡飲酒。

■控制體重。過度肥胖可導致患子宮內膜癌、乳腺癌、腎癌、腸癌的危險性增高，成年後體重增幅應不超過5公斤。

■堅持運動。今年世界癌症日當天，世界衛生組織呼籲人們每週抽出150分鐘進行體育鍛煉，以顯著減低癌症發生的概率。

■儘量避免接觸有害物質。如遠離石棉、苯胺染料、苯等致癌物質以及離子射線和大量紫外線等，蔬菜、水果在食用前要多次清洗殘留的農藥。

■時刻保持心態平和，學會給自己減壓。豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的 “天敵”。

■及時治療癌前病變。腫瘤其實是炎症的積累，長期慢性感染是癌症的一個誘發因素。

■定期體檢，早期發現癌症的蛛絲馬跡。腫瘤的表現在很多時候沒有臨牀特異性，許多癌症在發現時已經進入中晚期，失去了最佳治療時機。