孕期如何補充維生素
維生素A∶ 維生素A最好的食物來源是各種動物的肝臟、魚肝油、魚卵、全奶、奶油、禽蛋等。植物性食物中的胡蘿蔔素在體內也能轉化爲維生素A，胡蘿蔔、菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅薯、小白菜、莧菜、南瓜以及水果中的芒果、桃子、柿子等是胡蘿蔔素的良好來源。
中國菅養學會制定的中國居民膳食營養素參考攝入量中，孕婦所需的維生素A的推薦攝入量爲：懷孕初期每日800微克;孕中期每日900微克;孕後期每日900微克。孕期可耐受最高攝入量爲每日2400微克。
維生素D∶ 因爲陽光照射可增加維生素D，所以孕婦最好每日有1~2小時戶外活動。但單純靠曬太陽並不能獲得充足的維生素D，還需從飲食中補充。魚肝油、脂肪含量高的海魚、雞肝、鴨肝等動物肝臟、奶油、蛋黃等維生素D含量相對較高。
中國營養學會制定的中國居民營養素參考攝入量中，孕婦膳食維生素D的推薦攝入量爲孕初期每日5~10微克，孕中期和孕後期每天10微克。孕期維生素D的可耐受最高攝入量是每日20微克。
維生素E∶ 廣泛存在於動植物性食物中，植物油（橄欖油、椰子油除外）中含量較多。攝取維生素E的主要食物有：全麥、糙米、核桃、玉米粉、蛋、牛奶、花生、花生醬、燕麥、番薯、大豆、小麥胚芽、堅果類、綠葉蔬菜、全穀類、玉米油、花生油、動物肝臟、雞肉、芝麻、南瓜、綠花椰菜、杏仁、玉米、蜂蜜。
中國營養學會制定的中國居民營養素參考攝入量中，孕婦膳食維生素E的適宜攝入量爲每日14毫克。
