便祕是一件很痛苦的事情，有很多人深受其擾。因爲便祕排便變得非常困難，每次上廁所都要花費很長的時間，而且要很用力才能將糞便排出去。上完廁所以後，屁眼會覺得火辣辣的疼，而且雙腿也會因爲蹲太久了而出現麻木的情況。長期下去身體會堆積越來越多的毒素，導致身體出現疾病。爲了健康要及時改善便祕，那麼患有便祕吃什麼有助於緩解呢?下面介紹幾種通便食物，可以吃一吃。
患有便祕吃什麼有助緩解
1、莧菜
這種蔬菜有清熱解毒的作用，適當吃它可以治療大腸乾燥問題，讓腸道變得溼潤一些。不管是直接炒起來吃，還是洗淨了煮粥煮湯食用，都能夠有效地緩解便祕。
這裏推薦一款莧菜粥的做法：準備好各100G的大米和莧菜，適量的食鹽和花生油。然後將莧菜的根擇掉，清洗乾淨之後切成細絲備用。之後將大米洗淨放入鍋中，加入適量清水煮至米粒裂開。最後將莧菜放入粥中，直至食材全部煮熟後加入適量的食鹽調味。
功效：此款粥適用於溼熱泄瀉的患者，老年人有腸燥便祕、大便澀滯等問題，也應該適當食用，因爲此款粥具有利溼通便的作用。
2、芋頭
如果患有便祕的話，建議可以多吃些芋頭，其含有大量的維生素、澱粉等，不管怎麼烹飪，食用效果都對便祕有效。比如說早起的時候，選取一兩個小個一些的芋頭，洗淨了放入鍋中蒸熟，最後直接剝皮食用當早餐食用即可。
3、甘蔗
這種水果是冬季水果，正值時令水果，其具有清熱、潤腸的作用，患有熱性便祕疾病的人羣，可以考慮吃它。直接洗淨了啃咬，嚼碎飲用汁液就可以了。或者說準備一兩節青皮的甘蔗，將外皮削掉截成小段後放入榨汁機中榨汁。接着將甘蔗汁放入茶杯中，加入少許的蜂蜜用勺子攪勻就可以喝了。
患有便祕的人，要堅持每天早晚各飲用一杯，能夠有效緩解便祕。而且要記得是空腹飲用，這一點很重要不能忘記。
4、紅薯
紅薯也叫做地瓜，生活中很常見。便祕的人吃些紅薯，排便會變得很順暢，這是因爲其具有通便、寬腸胃效果。每天吃一兩根紅薯，還能夠幫助身體去除毒素，減輕毒素對身體的傷害。建議患有慢性便祕的人羣，要多吃紅薯，通便效果會更好。
日常便祕該如何緩解
1、經常揉肚子
每天早中晚都要堅持揉肚子，這樣做可以按摩肚臍周圍的穴位，讓胃腸平滑肌收縮加強，讓腹內蠕動加強。堅持揉肚子一個星期，就可以起到緩解便祕效果了。
其中，按摩手法是這樣子的：將左手掌心對着肚臍，按在腹部。接着將右手疊放在左手上面，先按順時針方向揉腹，再逆時針揉就可以了。
2、泡腳
泡熱水腳的時候，可以通過熱水刺激足部經穴，讓氣血得以疏通，改善腸胃移動的功能，起到良好的排便解毒功效。現在天氣冷了不少，適當熱水泡腳還能夠溫暖身體，爲身體驅寒。可以說是非常好的養生措施，建議便祕人羣要試一試。
除了這兩點之外，便祕的人一定要堅持規律排便，養成定時排便的規律，如早起洗漱完，去廁所蹲一會，有助培養便意。
