卵巢保養一直是女性養生的話題之一，卵巢保養的方法有很多，那麼吃什麼可以預防卵巢衰老呢？
防卵巢衰老吃什麼蔬菜？
1、菠菜
做法：取一把新鮮的菠菜，洗淨切碎，加入調料和麪粉拌勻，上鍋蒸10分鐘即可食用。
功效：菠菜富含葉酸，而常吃含葉酸食物能降低卵巢炎的發生率，還可滋養卵巢，對備孕也很有好處。蒸着吃能保護葉酸不受破壞，除了菠菜，蔬菜萵苣、龍鬚菜、花椰菜、油菜等也含有葉酸。
2、胡蘿蔔
做法：胡蘿蔔2根，洗淨切片，鍋中加水燒開加入胡蘿蔔煮熟即可，湯也可以喝。
功效：每週吃5次胡蘿蔔的女性，其患卵巢炎的可能性比普通女性降低50%。而吃胡蘿蔔，還可以補充β-胡蘿蔔素，有助大腦增強記憶，保護大腦思維功能。
3、西紅柿
做法：番茄2個，將番茄洗淨切塊，加入白糖拌勻即可食用，亦可榨汁食用。
功效：西紅柿富含維生素C和E，常補充這兩種營養，可降低患卵巢炎的機率，能呵護卵巢健康，讓卵巢更年輕化。
4、黃豆
做法：取一把黃豆，提前浸泡1晚上，晨將黃豆撈出瀝水煮熟後將黃豆放入豆漿機中打成豆漿食用。
功效：長期服用蛋白質食物對女性的卵巢有着天然的保護作用，蛋白質關係着我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持，女性養護卵巢吃黃豆最合適。黃豆富含大豆蛋白，且容易被消化吸收，補充植物蛋白還不用擔心熱量過高，肥胖膽固醇等問題。
如何預防卵巢早衰？
根據卵巢早衰的病因，可以看出預防卵巢早衰其實也不外乎飲食，起居，避孕，情緒調節等幾方面。
1、飲食健康
堅持喝牛奶，多吃魚蝦及新鮮的水果和蔬菜。少吃油炸食品，避免過多飲用咖啡，濃茶及酒類製品。
2、保證睡眠
良好的睡眠是恢復身體疲勞，也是延緩卵巢早衰的方法之一，每天應該至少睡7到8個小時。有些女性長期睡眠不足，因加班，聚會，泡吧，通宵達旦上網，在不知不覺中透支了自己的健康。
3、減少人工流產
一些年輕女性錯誤地認爲“人流”只是對肉體的損傷及疼痛，而未認識到其後引起的體內激素改變對人體的影響。
4、關注月經
要重視月經的改變，卵巢早衰有一個緩慢的發生，發展的過程。
5、學會情緒調節
現代社會節奏越來越快，工作和生活壓力越來越大。這就需要女性學會把握良好的心態，學會排解不良情緒。
6、科學減肥
眼下減肥已成一種時尚，女性在節食過程中切不可減少富含蛋白質、維生素和各種微量元素的食物的攝入。
不同年齡段女性保養卵巢方法
1.20-35歲女性
狀態：肌膚是水嫩的、骨骼是結實的、性情是溫和的、精力是飽滿的。
卵巢是女性幸福園地中最爲重要的一枝花朵。卵巢位於下腹部的盆腔內子宮的兩側，左右各一，以韌帶與子宮相連，是女性最重要的生殖器官，也是主要的生殖內分泌腺。它產生成熟的卵子，並分泌多種激素（雌激素、孕激素等）。
這些激素參與機體的生理功能調節，維持分泌系統平衡，保持女性魅力。比如雌激素能刺激皮膚的膠原蛋白合成，使皮膚富有彈性，乳房豐挺；雌激素還維護了陰道的彈性與潤滑，房事時增加了舒適度，避免了性交疼痛。
所以說，卵巢是女性青春的發源地。通常20多歲的女性卵巢發育成熟，年輕而最具活力，女性幸福與“性福”由它良好的機能而來。
2.35-40歲女性
狀態：肌膚有點乾燥、精神有點疲憊、情緒不太穩定、有時腰痠腿痛。
隨着女性年齡的增長，卵巢功能衰退至消失會導致一系列的綜合症狀。中醫認爲燥熱汗出、潮熱面赤、情志異常等多種症狀是腎氣漸衰、天癸將竭、陰陽失衡而致。
而由於目前女性生活壓力大等諸多原因，卵巢衰老的現象多提前，有的女性30出頭就出現不良症狀。
如果你也有如下的反應，可要多注意了：像神經系統的，如頭暈、目眩、耳鳴、出汗、畏寒、心悸、乏力、失眠；肌肉組織的，如腰痛、關節痛、肌肉痠痛；泌尿系統的，如尿頻、排尿不暢有灼熱感；胃腸系統的，如嘔吐、腹瀉、便祕；精神上表現爲思想不集中、煩躁、易怒、憂慮、抑鬱。
3.40-45歲女性
狀態：想要永遠的年輕、想要恆久的活力、想要平靜的心理感受。
由於自然規律，沒有誰能阻止卵巢功能的逐漸衰退並萎縮。在這種情況下西醫採取的是缺什麼補什麼，頭痛醫頭腳痛醫腳的方法。
最爲具體的辦法是，由於女性進入中年後卵巢功能衰退，雌激素分泌減少，西醫常採用補充雌激素的方法。然而，這種方法的效果是美麗和安全不能兼得。
補充雌激素雖然爲女性保留了青春，但是卻使患中風、心臟病和乳腺癌的患病風險增加了。而中醫是從整體上調整陰陽平衡，強調整體和辨證施治，也就是要充分調動全身的生理和免疫機能，從內部延緩卵巢的衰老與萎縮。
4.45歲後
狀態：要延緩衰老、推遲更年期。
如果說把卵巢比作鮮花盛開的花園，那麼作爲園丁的女人自身就應當經常爲花園澆水、鬆土、施肥除草，這樣的花園必將奼紫嫣紅，馥郁芬芳。
如果早早用中醫調養卵巢，就可以隨時調節女性生殖系統，穩定卵巢功能，而且還可以提高乳房彈性，保持女性優雅的體態和柔美的曲線，保持女性的青春容顏，在一定程度上延緩衰老。雖然青春不謝幕是一個美好的願望，但是健康的關愛在於，我們用合理的方式讓身心舒適和美麗。
