不同人羣便祕吃什麼粗糧好？
1.孕婦便祕吃什麼粗糧
懷孕後，孕媽咪運動量大大的減少，加上體內水分的流失，生理結構發生了變化，從而容易出現便祕的現象。因此，孕媽咪在孕期不妨多吃一些五穀雜糧等粗纖維食物，這樣不僅能夠充分的吸收營養，還能幫助順利排便。
2.老人便祕吃什麼粗糧
現在的生活習慣，大多數家庭都是白米白麪，這樣的飲食，長期吃，就有了很多的疾病，因爲體內缺水很多維生素，加上老人都是退行性病變，也就是說，老人的機能慢慢處於退化，腸道的蠕動也會慢，很容易形成便祕，老人其實應該在日常生活中多攝入一些粗糧，粗糧都包括哪些食物？包括燕麥、蕎麥、玉米、小米、高粱、薏米、紅小豆、綠豆、芸豆等食物。
便祕吃什麼粗糧好？
1.首烏粳米粥
材料：首烏30克，粳米100克。
做法：取何首烏30克，水煎濃汁，去渣後與粳米100克，清水適量共煨粥，調味服食。日服2次。
2.核桃雜糧粥
材料：雜糧50克，核桃20克，大米50克，冰糖1塊。
做法：分別將大米、雜糧沖洗乾淨後，浸泡半小時左右。鍋中放適量的清水後放入大米和雜糧，大火煮。煮的時候一定要用筷子攪拌，以免糊鍋。大火煮開後，轉小火，放入核桃肉，小火煮的過程中也要不是的攪拌。煮20分鐘左右後，放入冰糖後再燉10分鐘左右，燜10分鐘。
3.白果松仁玉米
材料：玉米250g，白果10顆，松仁70g，胡蘿蔔、黃瓜各適量，油、鹽、糖、幹澱粉各適量。
做法：白果敲開，去掉外殼和外皮。放入水中，加少許鹽，大火燒開轉小火煮3分鐘，然後迅速放入冷水中過涼，並浸泡半小時，最後剝乾淨表皮，瀝乾水分備用。另起鍋燒水，水開後，將玉米粒下鍋汆燙1分鐘，撈出備用。松子放入微波爐中小火一分鐘，拿出後稍涼剝去外殼。一小勺澱粉用適量清水化開，攪拌均勻成水澱粉。黃瓜洗淨切成小丁，胡蘿蔔削皮切成小丁。鍋中放少許油，將黃瓜丁和胡蘿蔔丁放入煸炒，等菜丁炒熟後，放入玉米粒翻炒。加入一點點鹽和一勺糖，將處理過的白果和松仁倒入，倒入水澱粉，翻炒至粘稠即可關火。
4.糙米燕麥南瓜粥
材料：南瓜500g，糙米50g，燕麥30g，白糖適量。
做法：糙米用清水浸泡20-30分鐘備用，南瓜去皮切塊。把南瓜放入電壓鍋內膽，再加入泡過的糙米，加入燕麥片。加入適量的清水，然後內膽放入電壓鍋。按下煮粥鍵，開始工作。電壓鍋工作完畢後即可開蓋，食用的時候可隨意加入白糖。
