冬天是脂肪堆積的季節 ,也是人們運動最少的季節 ,尤其是對已有肥胖傾向的人而言 ,堅持只攝入不消耗的生活方式 ,明年開春想要減肥難度就更大了。這裏 ,小青向大家介紹一種時尚的減肥健身運動。
出拳、踢腿、揮拳、吶喊──這不是比賽 ,而是在減肥。
一種結合泰拳和拳擊 ,並融入中國摔跤的健身運動有氧搏擊操 ,自從進入各大健身房後 ,已成爲深受人們青睞的健身運動。據寧波金領匯國際健身休閒俱樂部的趙四維教練介紹 ,有氧搏擊操在強身健體的同時 ,對減肥和減壓都有很好的效果。
有氧搏擊的具體形式是將拳法、腿法結合專業的步法不斷地進行攻防轉換。對於脂肪堆積過多的中青年人 ,特別是長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的辦公一族而言 ,有氧搏擊堪稱效果十足的“瘦身”運動。因爲它對人體體能的消耗特別大 ,對心肺功能的要求比較高 ,因爲訓練需要大量供血供氧 ,而在這一過程中 ,人體的脂肪細胞不斷進行活化和分解代謝 ,前半個小時消耗的是體內糖原 ,半小時後 ,體內糖原基本耗盡 ,就會出現口渴、頭暈、乏力等症狀 ,這表明體內供血供氧失去了平衡 ,此時如補充一些果糖 ,然後堅持訓練 ,就能有效地利用體內脂肪轉換成能量來供給人體養分 ,從而達到有效減肥的目的。
對現代人來說 ,有氧搏擊還是一種好玩而不傷害任何人的發泄法。因爲健身者不是跟別人搏擊 ,也無需任何器材 ,而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。另外 ,有氧搏擊操運動強調的用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法。
想象一個假想敵就在你面前 ,任你出拳、踢腿 ,發泄心中的不滿 ,一個小時之後 ,心情也會輕鬆不少 ,許多跳過“搏擊操”的人都感覺暢快不已。
有氧搏擊動作簡單易學 ,每個星期只要做4- 5次 ,每次堅持 1個小時 ,半個月之後 ,身體就會出現明顯的變化。例如 :加強了關節活動能力、肌耐力、平衡爲 ,身體不再僵硬 ;消耗熱量並增加肌肉量 ,進而減輕體重。
