一說到胸肌中縫，大家覺得如何才能將其鍛鍊的更加出色呢？大家又是否知道能夠鍛鍊這個部位的具體動作呢？今日小編推薦三組動作，希望大家好好的瞭解下，鍛煉出滿意的胸肌中縫是可以的！
鍛鍊胸肌中縫動作
直臂夾胸：這個動作怎麼煉胸肌中縫？坐於凳上，調整座椅使大腿與地面平行，背部貼緊椅背。伸直雙臂，手握兩邊的把手，深吸一口氣，然後利用胸部的力量將兩邊的把手拉向胸的正前方，一邊拉一邊呼氣。儘量對胸肌中縫處進行擠壓，這樣就很容易讓胸肌產生“溝壑”啦。
拉力器飛鳥：立於拉力器架中央，調節好拉索長度，手執馬蹄凳做夾胸動作。身體略前傾，打開時注意控制動作，合攏時盡力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峯收縮。
雖然一般要求雙手相觸即分開，事實上做交叉動作效果更好。不要做過低次數的大重量拉伸，以免肩部受傷。一般做3～5組，每組8～15次。
窄距俯臥撐：胸肌中縫沒肌肉適合做這個動作！它與普通式俯臥撐基本相同，不再詳述。但要注意兩手撐地距離比肩窄，兩臂屈肘時兩上臂靠近體側內夾。
注意握距不同對於目標肌肉的區別：窄握距的俯臥撐，兩肘內收緊靠體側對發展肱三肌的力量有利；寬握距俯臥撐，兩肘稍外展對發展胸大肌的前鋸肌的力量有利。兩者對發展肱三頭肌、胸大肌前鋸肌的力量都相互兼顧，主要是主、次不同而已。
胸肌中縫輪廓
除了在距離上決定胸肌中縫好看與否之外，對於胸肌中縫輪廓而言，也是需要鍛鍊的時候值得注意的！胸大肌的寬窄很大程度受限於先天因素，胸大肌的寬度大小往往取決於你先天骨骼的大小，人的骨骼大小很大程度又是遺傳決定的。此外胸大肌肌肉纖維的長短也是另一決定因素，胸大肌肌肉纖維主要是橫向的。
胸大肌寬窄雖受先天影響，也就是胸肌中縫天生寬的話，也並非就說是不可後天改善。通過有針對性的鍛鍊能在一定程度上拉長並修復肌纖維，以達到改善胸肌寬度的目的。如果你覺得自己胸大肌塊型不夠寬，那麼哪些的鍛鍊動作和鍛鍊計劃安排需要改進？
安排胸大肌訓練時，先把闊胸類的訓練動作放在最前，做兩種以上的闊胸動作，例如蝶機夾胸、十字繩索拉力器夾胸、仰臥飛鳥。擴胸動作能在很大程度上是你的胸往寬度上發展。
