肌肉出現損傷不可怕，關鍵是要知道如何來處理肌肉損傷的情況！那麼鍛鍊小腿肌肉的時候遇到損傷應該如何處理呢？如何讓小腿肌肉放鬆呢？又該怎麼正確鍛鍊小腿肌肉？下面跟着一起了解下！
小腿肌肉損傷處理
小腿肌肉拉傷或者損傷後，要立即的就地平臥，在受損的肌肉出立即予以冰敷，冰敷後可以使得血管收縮，血管收縮後就可以起到止血的目的，還可以達到止痛的目的。注意不要讓冰袋直接接觸皮膚，會引起肌膚的不適感。冰袋外包一層棉布即可。
肌肉拉傷後，要擡高受傷的小腿，高過心臟的水平。擡高的目的是利於血液淋巴液的迴流，有利於減輕肢體受損部位的腫脹，腫脹一減輕了，疼痛也就會有所好轉。
肌肉拉傷後，在受傷部位而已予以彈力繃帶包紮，彈力繃帶因爲有彈性的作用，也不會妨礙血液循環，且材料透氣性好，非常適合小腿肌肉的拉傷的固定作用，可以起到止血的作用。
在小腿肌肉出現拉傷後，個人還是要注意小腿的休息，不要再讓受損部位的肌肉用力，這樣不利於肌肉的修復工作，從而延緩肌肉拉傷後的快速回復。
小腿拉伸放鬆
怎麼樣拉伸小腿肌肉？雙手撐牆站立，傷腿後撤，上身前傾，另一條腿彎曲，以小腿後側肌肉明顯拉伸感爲準，保持10-15秒，重複動作6-8次，這個動作對足底筋膜炎和跟腱炎同樣有預防效果。
拉伸者保持單腳跪地箭步，身體直立，雙手放於屈膝膝蓋上，然後保持跪地腿膝蓋不動，身體重心前移並拉伸腹股溝，然後再換另外一側拉伸。
拉伸者坐於墊上，保持一隻腳伸直，另一隻腳屈膝，然後身體向一側慢慢轉體至雙手放於身體一側，並保持15秒以拉伸腿部外展肌羣，然後再換另一側。
鍛鍊方法
方法1：雙腳開立，腳跟懸空，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。訓練夥伴騎在練習者的臀部後端，雙腿伸直，提起腳跟，收縮腓腸肌直至達到頂峯收縮狀態。然後慢慢回到起始位。小腿肌肉訓練？方法1就是非常值得大家嘗試的方法！
方法2：正坐在凳上，兩前腳掌站在槓鈴片上，在兩膝蓋 上負重物或槓鈴，以兩手托住不使其滑動。吸氣，以小腿肌肉的收縮力量，使腳跟起到最高位置，小腿肌肉羣完全收緊，達到“頂峯收縮”狀態。稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟回到起始位。
方法3：一雙腳與肩同寬平行站立，腳跟懸空，雙手持槓鈴於肩上。雙腿伸直，提起腳跟，收縮腓腸肌直至達到頂峯收縮狀態。。然後慢慢回到起始位。
