常常不少女性朋友們抱怨很多都是寫男性虐腹文章，怎麼沒有爲女性服務的這樣文章呢？其實女性朋友想要高效虐腹的話，今日也有些讓你刺激到的虐腹運動，一起來學下！
鍛鍊腹部動作
1、進階型平板支撐。大家都知道在鍛鍊腹部的效果上，平板是相對不錯的，而且這個動作相對女性朋友們的要求也不是很大，只要下肢和手部有些力量就足夠了！具體怎麼做呢？首先俯臥姿勢，不用肘部支撐，掌心朝下，然後下放手部讓肘部支撐下再回到掌心支撐，重複進行12次左右。
2、轉體弓步蹲。大家要知道弓步蹲似乎不是鍛鍊腹肌的，但是加上轉體的練習就可以鍛鍊到側腹肌，而且效果相對也是不錯的。很簡單的一個動作，就是當你弓步蹲的時候，加上一個轉體的動作，就是下肢姿勢不變，讓上身轉動90度就可以，記住兩側都要鍛鍊到，這樣兩側腹肌線條會比較好看。
3、俯臥擡腿鍛鍊。找個墊子，俯臥姿勢，也可以看做是平板的進階動作，伸直手臂，然後做擡腿的練習，交替進行，動作的速度可以儘量加快，這樣纔能有高效的虐腹作用，否則對腹部的肌肉刺激不會強烈，鍛鍊效果也相對一般。
4、單側轉頭。單側平板，讓身體完全離開地面，一側肘部支撐整個身體，拉着整個身體，另一隻手扶住太陽穴附近，然後轉動手臂帶動頭部轉動，可以對側腹肌有擠壓鍛鍊的作用，這個動作難度相對大很多，訓練量根據自身情況，慢慢的增加！
5、後推拉腿。首先保持俯臥的姿勢，但是換成單腿的腳尖墊地，起始位置是屈膝，然後做後擡腿的練習，記住要將身體完全帶動，讓擡起的腿部與身體形成一條直線，再回收在伸出。但記住回收的動作是有變化的，膝蓋是向前、向外側、向內側三種變化式，三式動作一次，總體進行15次左右。這個動作對一側的整個腹肌部位都有很好的鍛鍊效果！
6、仰臥手碰腳。身體首先平躺在地面上，伸直雙手和雙腳，然後同時擡起頭尾，讓雙手儘量能夠觸碰自己的腳部，過程當中如果能夠保持下肢的挺直是最好的，稍微的彎曲是可以的。大家感受到這個動作對腹部的強烈作用了嗎？希望大家一定要好好的學起來，對於女性朋友們！
其實擁有一定的肌肉對女性朋友們是沒有壞處的，只要不是特別的不協調，有肌肉程度也是能夠給自己的印象加分的。特別是腹部的肌肉，想人魚線、螞蟻腰等都是需要鍛鍊腹部的，而這兩種肌肉形態都是好身材的表現，特別是夏天，絕對是能夠吸引異性的目光的，當然也是一種健康的表現。如果現在的你還在覺得沒有適合女性虐腹運動的話，那就看過來吧！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
