側部的腹肌是否發達是對整個腹肌能否線條明顯以及好看的關鍵一個部位，當然想要真正鍛鍊好側部腹肌的話，其實也是有很多好的鍛鍊動作值得推薦的，比如下面六個動作，堅持下來就有效！
動作1：單手支撐身體，雙腳交叉擺放，讓整個身體都能夠懸空起來，依靠一隻手和雙腳來支撐，另一隻手就隨意伸直就好。然後做下壓的動作，這也是一個很好的擠壓側面腹部肌肉的好方法，具體就是腰部下壓然後起來，重複練習15次左右一組。
動作2：側彎舉。首先身體稍微彎曲，一側臀部靠在墊子上，一隻手放在墊子上，另一隻手放在耳後，雙腳屈膝併攏擡起，然後將身體往內擠壓，就是同時向腹部位置運動，形成對身體彎曲部位的擠壓，也是差不多15次一組。
動作3：側擡腿練習。用手肘來支撐上半身，下半身用一側腿來支撐，令一隻腿先保持併攏，然後擡起上面那條腿，單側來擠壓側部的肌肉，上半身基本保持不動，只需要腹部上下擠壓下就可以了！
動作4：俯身半旋轉。首先平板支撐的狀態，雙手是橫向擺放的，就是拳頭是相對的，然後一隻手來支撐，另一隻手放開，擡起帶動身體轉動，直到手臂彎曲擡起到身體變成單側，腿部變成剪刀腳的狀態，回到起始位置，然後就是重複這樣的練習。
動作5：下肢旋轉。仰躺在墊子上，保持身體挺直，雙手自然放置，擡起雙腳，稍微屈膝。然後想左右來轉動自己的下肢部位，在轉動的時候是會拉伸和刺激到腹部的肌肉，因此也是非常適合來鍛鍊側腹肌！
動作6：摸腳踝練習。顧名思義就是摸自己的腳踝練習，不管是站立還是仰臥都是有效果的，但是鼓勵仰臥狀態做是最好的。仰臥在墊子上，雙腿彎曲踩地，將自己的雙手左右晃動來儘量的摸到自己的腳踝，就是拉直雙手，一側一次去觸碰腳踝，當然如果實在碰不到，那就慢慢的適合下來。
看了這些鍛鍊的動作，是不是覺得很靠譜的呢？說真的，這些健身方式是對鍛鍊側腹肌是很有幫助的，這也是經過很多專業人士的認可和練習過的，所以這裏還是希望大家都能夠認真的學習下。
當然練好側腹肌也是有點值得注意的事項：首先要做好熱身工作，這些運動是容易造成大家抽筋以及拉傷的，運動前的熱身運動少不了；其次就是動作要標準，不管進行任何運動，不標準的動作姿勢對鍛鍊效果都是有不好的影響，想要練好側腹肌就要嚴格的按照動作來做；然後就是飲食，肌肉的生長和恢復也是需要獲取食物當中的營養物質，所以吃的東西是不能少的，比如蛋白質等；最後一點，就是最開始強調的堅持下去，沒有堅持的運動就不會有好的結果，這是真理！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
