腹部要想練的更加出色，掌握一些科學的鍛鍊方法是非常有必要的。那麼比較科學鍛鍊腹肌的方法有哪些呢？經常鍛鍊腹部肌肉對人有哪些好處呢？如果想要了解的話，就跟着一起關注下吧！
鍛鍊腹肌的方法
坐地蹬腿：雙手後撐至臀部着力點的位置，挺胸屈膝腳懸空，使得膝蓋儘量靠近胸口，形成一個V字型；雙腳懸空向前蹬的同時，上半身後傾；雙腳懸空收回，上半身前傾，使得膝蓋儘量貼近胸口，使之成爲V型，至此爲一次，共做25次。
腹部扭轉：抱着籃球或者雙拳，左右擺動，40下，最好教能微微擡起；最神奇的腹肌鍛鍊方式，P90X腹肌撕裂者訓練視頻當中最終極的一個訓練動作。因爲它會讓你整個核心肌羣都運動起來。把每天40個梅森扭轉融入到你的常規訓練計劃中，腹肌訓練進度至少加速一倍！
觸腳踝：躺在地板或者墊子上，然後擡起雙腿，略微彎曲，上半身擡起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重複以上動作。手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心裏默數一般1秒鐘要完成一個動作，指尖到腳踝然後還原算一個動作，做20秒，之後休息10秒。
兩頭起：平躺於地板或牀上，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯爲軸使身體形成對摺，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每週鍛鍊3-5次。可利用早晨起牀後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛鍊。
腹肌鍛鍊的好處
打造完美腹肌身材。現在的時代，腹肌不再只是男人的專屬，很多女人都加入了練腹肌的行列，腹肌可以讓一個女人充滿性感的誘惑力。
練腹肌能夠增強人的機體免疫力，經常練腹肌可以加強人的身體機能，免疫力由此增強，改善體質，從而養成不易生病的體質。
做腹肌運動的時可刺激內啡肽分泌，緩解精神壓力，使人感覺愉快，精神狀態也能得到很好的提升，這樣也會提高工作和學習。
可以讓人變得更有活力，忘記煩惱，保持平和的心情，也會讓人變得更自信，更健康。另外，肌肉健美可從各方面延緩衰老，延長壽命。
