想要做好關於啞鈴俯身雙手划船的這套動作，你要對其動作要領和注意事項很熟悉才行，那麼這兩點具體有哪些內容呢？如果真想要做好的話，那就跟本文一起來詳細的瞭解下吧！希望對你有幫助！
動作要領：
1、雙手各握一支啞鈴。膝蓋略微，身體向前傾，彎腰，背挺直，讓身體幾乎和地板平行。提示：保持擡頭正視前方。
2、握住啞鈴的雙臂自然下垂，與地面和身體保持垂直。這是動作的起始位置。
3、身軀保持固定，將啞鈴拉至身體兩側，肘部貼緊身體。
4、在收縮動作最高點，收緊背部肌肉，保持1秒。然後緩慢地將啞鈴放下還原至起始位置。
注意事項：
1、保證動作的標準，背部一定不能彎，否則會造成背部損傷。
2、要注意使用的啞鈴划船重量，不確定請使用較輕的啞鈴。
3、呼吸方法：啞鈴拉至身體兩側時吐氣，回到起始吸氣。
附：單臂啞鈴划船
動作要領：
1、單臂啞鈴划船首先屈體用正握法抓住啞鈴，另一隻手扶在長凳上支住身體，另一隻膝蓋也彎曲支在長凳上，身體幾乎與地面平行，擡頭挺胸。
2、把重量放到儘量地低，掌向身體將重量拉起；儘量保持身體靜止，用背而不是用手臂將啞鈴拉到體側；緩慢地放下，保持對重量的控制，一側練完再練另一邊。
注意事項：
1、初始不使用大重量，技術穩定後在逐步增重
2、訓練時腰背不夠平直會損害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘關節微屈，放在地面上的腿保持膝關節微屈，動作太快會降低訓練效果，幅度過大會增加身體扭動，增加受傷的可能性。
