槓鈴提踵，顧名思義就是利用槓鈴來實現提踵練習，但很多人不知道的是，其實槓鈴提踵有兩種不同的鍛鍊方式，一個槓鈴放在腿部，一個則是頸後。那具體都是怎麼做呢？不妨一起學下！
槓鈴提踵動作要領
第一種：
1、在平椅前放一個塊狀物體約30公分高，坐於平椅之上，將前腳掌跖骨置於身前的塊狀物體上。
2、請人將槓鈴置於你上部大腿上方，約膝蓋以上8公分處，保持在這個位置。
3、儘可能高的擡起你的腳趾，擠壓小腿肌肉。在1秒鐘的收縮之後，慢慢回到起始姿勢。
注意事項：
1、儘可能地伸展你的小腿肌肉來達到最佳效果。
2、呼吸方法：擠壓小腿肌肉時呼氣，回到起始姿勢吸氣。
槓鈴提踵的變化：你可以使用史密斯機或坐姿小腿舉機來完成此項練習。或者，你可以在每個大腿上放置一個啞鈴。
第二種：
1、槓鈴放肩上，身體挺拔。注意，不要彎曲臀部。小腿伸展足以維持身體直立。
2、提起踵（踵：就是腳後跟）。在約2秒後下放。
3、慢慢還原。
注意事項：
1、槓鈴提踵對發展小腿肌肉訓練很有效。
2、使用小槓鈴也比啞鈴更容易平衡。
3、不要彎曲臀部，如果臀部彎曲的話，腿部不能完整的進行提踵的練習，對鍛鍊的效果是有很多影響的。
附：啞鈴提踵和槓鈴提踵的區別
鍛鍊的目標肌肉都是小腿和踝關節吧。同樣的負重沒有區別吧。不過坐姿啞鈴提踵不可能有槓鈴重量選擇多，前期建議啞鈴負重，後期建議槓鈴。
啞鈴100kg撐死了，你腿部肌肉還沒刺激到手臂就酸的不行了。槓鈴則200，300kg都可以只要你扛得住，建議使用斯密斯機器保護鍛鍊。
