練好平臥啞鈴飛鳥的關鍵是什麼？是瞭解其動作的重點以及鍛鍊的注意事項。那麼平臥啞鈴飛鳥的重點是在哪裏？這個動作能夠鍛鍊哪裏的肌肉？下面跟小編一起來看看吧，希望對你鍛鍊有幫助！
平臥啞鈴飛鳥的重點
開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。
訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
平臥啞鈴飛鳥練哪
主要練胸大肌和三角肌。
是單獨鍛鍊胸大肌的經典動作之一，對提高胸大肌的厚度、勾勒胸部線條，有非常明顯的作用。平臥啞鈴飛鳥與啞鈴平臥推都是強化胸部肌肉的有效動作之一，區別在於啞鈴平臥推是複合訓練動作，它不僅能對胸大肌進行有效的刺激同時對肱三頭肌和三角肌前部等其他肌肉羣有很好的鍛鍊作用。通常採用平臥啞鈴飛鳥與啞鈴平臥推（複合訓練動作）的組合來完成對胸大肌的鍛鍊。
平臥啞鈴飛鳥注意事項
1、注意胸部的用力感覺。因爲很多人在鍛鍊的時候，其實是完全用手臂的力量在練習的，這樣並不是正確的做法。
2、保持對啞鈴的控制，動作保持平穩。啞鈴是否穩定除了安全問題之外，也是會對鍛鍊的最終效果產生影響的！
3、練習時負重不要過大。啞鈴的重量選擇要適中，不要太要強自己一定要選擇大重量，這樣並不能讓的效果翻倍，反而容易受傷。
