想要練肱三頭肌，下拉運動是很好的選擇，當然如何做這項運動呢？在下拉過程當中需要注意哪些方面的問題呢？下面跟小編一起來了解和關注下，認真學習怎麼做下拉，希望對你有幫助的！
三頭肌下拉動作要領
1、雙手與肩同寬正握直杆，槓放在胸前，肘部大約彎曲90多度。
2、上臂繃緊，將槓向下推直到肘部繃緊，稍作停留，還原到起始位置。
3、訓練過程中應該始終保持上臂緊貼身體，動作應該通過肘部聯動完成。和自由重量的槓鈴、啞鈴不同，這個動作使用滑輪拉力器在整個動作過程阻力保持不變。同時訓練過程中不應該晃動身體，應保持背部挺直。
下拉注意事項
1、注意速度：動作下壓時間應爲1秒，同時需要一定的爆發力；動作還原時間爲2-3秒，充分感覺肱三頭肌控制力。
2、注意上臂的位置：讓上臂穩定的垂直地面，不要隨小臂一起上下襬動，否則肱三頭肌是不會用力的，所以要用意識時刻提醒自己上臂要與地面保持垂直。
3、注意手腕要鎖定，不要因爲小臂上下運動腕關節做屈伸的動作，這樣會使得手腕承受很大的壓力，造成腕關節的損傷。
4、下壓最底端時，很多有基礎的鍛鍊者，通過腕外展胳膊，充分刺激肱三頭肌。
5、在練習拉力器屈臂下壓動作之前，最好做仰臥臂屈伸和坐姿臂屈伸動作，在練習完肌肉的爆發力和絕對力量以後再進行肌肉耐力練習，肌肉質量會進步更快。
其他鍛鍊肱三頭肌的方法
1、俯立臂屈伸
注意事項：上體始終平行於地面，上臂貼緊體側。
動作描述：俯立，屈肘持鈴，上臂貼緊體側，上體與地面平行。持鈴手向後上方舉起直至手臂完全伸直，再還原。
2、單手啞鈴臂曲伸
注意事項：上臂與地面垂直，緩慢下落，以免肘部不適。
動作描述：端坐，一手舉起啞鈴到頭頂上方，然後用屈臂至上臂和前臂儘量靠攏。用肱三頭肌的力量將啞鈴舉起，直至臂完全伸直，稍停，反覆進行。
