啞鈴單手划船是針對身體一側的健身運動，儘管不能鍛鍊到全身，但也確實是一個值得鍛鍊的運動。那麼單手啞鈴划船怎麼做呢？下面跟小編一起來好好的瞭解下吧，希望對大家鍛鍊是有幫助的！
單手啞鈴划船
準備動作：用一條腿跪在凳子上，並用一隻手支撐；另一隻腳放在旁邊，手握牢啞鈴。
動作過程：持鈴臂用側腿微屈支撐，異側腿彎曲跪撐在凳面上。持鈴手自然下垂於肩關節下方，另一隻手稍向前撐住凳面。先將啞鈴直臂向後拉引至踝骨外側，然後屈肘，使啞鈴沿腿外側上拉最後至腰窩處，同時儘量轉頭翻肩，停留1-2秒，沿原線路返回成預備姿勢。
鍛鍊部位：單手啞鈴划船動作主要加強背闊肌、三角肌後束、大圓肌、菱形肌與斜方肌的鍛鍊，同時對肱二頭、臂部屈肌，肱肌和肱橈肌等也有很好的鍛鍊效果。
啞鈴划船三大注意事項
1、用手猛拉
進行啞鈴划船你的上背部肌肉幾乎沒有被強調，相反，全部用肩部和二頭肌的力量來拉起啞鈴！完全就是一個爆發式的啞鈴彎舉！
2、旋轉軀幹
旋轉軀幹是啞鈴划船中最容易出現的錯誤！相信你在健身房經常會看到有人在這樣做！
很多人用了太多重量來進行動作，導致軀幹產生旋轉，核心肌羣偷懶，脊椎原理正常的生理位置，這不是一個好消息！
理想情況下，軀幹應該是完全靜止的，脊椎處於正常的生理排列，不產生旋轉，位移！想要做到這個就需要動員核心肌羣來共同出力穩定軀幹，同時不要貪圖重量！
3、駝背聳肩
你看看健身房的有多少人在進行啞鈴划船時是這樣一個糟糕的姿勢！
如果你沒有良好的身體姿勢就強行進行動作，那這樣的動作毫無意義！這也是爲什麼有那麼多人健身不成反傷身的原因！
你需要記住的是不管做什麼動作，保持正確的關節排列，脊椎，肩膀處於中立位置，然後利用腹部背部這些核心肌羣來把它穩定住！
