好看的側腹肌不是靠說就可以練出來的，想要練出好看的側腹肌，你應該怎麼辦呢？哪些鍛鍊側腹肌的方法是最有效的呢？下面跟小編一起來學習下，學習如何快速練出側腹肌的方法！
如何練側腹肌
1、懸掛式收腹
一般懸掛的動作相對來說難度都比較大，但是其鍛鍊的結果卻是非常令人滿意的。通過將小腿靠近你的胸腔，能夠鍛鍊到自己腹肌的下半部分。再加上一點角度上的收腹，更是讓你的側腹肌得到鍛鍊。
懸掛在單槓上面時，膝蓋彎曲，往自己的右方收腿，保持一會兒肌肉的收縮，然後恢復動作往左方收腿，如此反覆。嘗試做3-4組，每組10-12個。
2、下拉式拉力器收腹
一般沒有阻力的收腹長期來說效果並不明顯，你可以用這個動作來替代你躺在地上的收腹。把拉力器設置在較高的位置，然後選擇一個適合自己的負重。兩手握持住拉力器放在腦後，兩膝距離與肩部同寬，然後用力往下拉，在最低位置坐稍微停留，然後再逐漸恢復。嘗試做3-4組，每組10-12個。
3、站立式、坐地式實心球傳遞
更好的鍛鍊自己側腹肌的方式？那就是和自己的小夥伴一起鍛鍊。你和你的鍛鍊夥伴背對背坐在地上，但是兩人的距離儘量靠近。
一人手伸直握持實心球，通過扭轉自己的身體把球傳遞給自己的小夥伴，如此反覆。往一個方向走堅持30-90秒，然後再換一個方向。
4、蹬車式收腹
這項動作並不需要你很快地完成，反而你應該是把動作給慢下來。背躺在墊子上，兩手放在腦後，利用手指微微支撐自己。蹬車動作時，注意在一條腿靠近自己胸部時心裏默數一個數作爲停頓，整個過程保持腿離地。嘗試3-4組，每組10-12個。
側腹肌是哪
腹外斜肌：位於腹前外側部的淺層，爲一寬闊扁肌，起於下8肋，肌束由後外上斜向前內下方，一部分止於髂嵴，而大部分在腹直肌外側緣處移行爲腹外斜肌腱膜。腱膜向內側參與腹直肌鞘前壁的構成，腱膜的下緣捲曲增厚連於髂前上棘與恥骨結節之間，形成腹股溝韌帶。在恥骨結節外上方，腱膜形成一小三角形裂隙，稱爲腹股溝管淺環（皮下環）。
腹內斜肌：位於腹外斜肌深面，大部分肌束向內上方，下部肌束向內下方，在腹直肌外側緣移行爲腹內斜肌腱膜。腱膜向內側分爲前後兩層幷包裹腹直肌，參與腹直肌鞘前後壁的構成，腱膜下內側部與腹橫肌腱膜形成聯合腱，止於恥骨，又稱腹股溝鐮。腹內斜肌最下部的肌束隨精索出腹股溝管淺環進入陰囊，包繞精索和睾丸而成爲提睾肌。
腹前外側羣肌的作用：共同保護腹腔臟器，收縮時可以縮小腹腔，增加腹壓以協助排便、分娩和嘔吐，又可使脊柱前屈和旋轉等。
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