硬拉是需要器材的輔助的，有槓鈴和啞鈴主要兩種，同時也是對器材重量有要求的，那麼大家知道硬拉重量怎麼選擇？硬拉重量多少合適呢？今日小編帶你好好的瞭解下吧，希望對你有幫助！
硬拉的重量
我們推薦每週一次接近最大負荷的硬拉練習，其它時問用較小重量和較低次數練習。要耐下心來，對自己的每一個小進步都要慶祝一下。
硬拉能力的主要衡請指標包括1倍人體自重、2倍自重和3倍自重，分別代表硬拉水平的入門、良好和優秀。
對於我們來說，正確的技術指南仰仗三個支柱：骨科安全性、實用性和生物力學優勢。對骨骼承受的壓力和動作實用性的關注促使我們在硬拉中拒絕超過髖關節到肩部距離的站姿腳間距。我們注意到不少力量舉運動員的成就是在超寬的腳間距下實現的，但我們感覺它的實用性有限，寬腳間距所增加的對髖關節的作用力僅僅能保證中等或較輕重量的硬拉動作成功。
硬拉怎麼練
1、雙腳呈八字形站立，槓鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握槓鈴，握距約與肩寬或寬肩，頭稍擡起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝緩慢下降還原。爲提高鍛鍊效果，屈膝下降槓鈴時不讓其觸及地面
2、拉到最高點時，雙肩儘量外展，擡頭挺胸，停滯3秒鐘。還原，重複。
硬拉注意事項
一般在訓練初學者練習硬拉時，多半會先從“架上拉”或“羅馬尼亞硬拉”開始，主要目的是要訓練你的身體，學會利用髖部主導後推與前送、腿後肌羣及臀部肌肉之間的動力連結來完成動作。
透過羅馬尼亞硬拉建構正確的硬舉動力鏈後，便可以試着將訓練經驗轉移至傳統硬拉上。不過，要做好傳統硬拉，還有另一關鍵，就是你的髖部爆發力是否到點、即時。
建議你嘗試六角槓硬拉。首先，六角槓鈴的握把在身體兩側，你只要下蹲即可抓到，不像一般硬舉需要傾斜身體，才能抓到脛骨前的槓鈴。身體不用前傾太多，脊椎壓力自然也就能減少些。
