國內外對於斜方肌大小有着不一樣的看法，大的斜方肌似乎看起來不好看，那對於斜方肌過大的人怎麼辦呢？怎麼讓斜方肌變小呢？下面跟着小編一起了解下，讓你告別大斜方肌的困惱！
斜方肌大怎麼辦
1、儘量少做斜方肌參與比較多的運動，如頸後啞鈴推舉、槓鈴推舉。
2、做槓鈴或啞鈴推舉時，要注意儘量不讓斜方肌用力，肩要儘量下壓。
3、啞鈴側平舉時，肘關節和腕關節不要太直，可適度彎曲，有利於讓三角肌主發力而斜方肌少發力。
4、多做一些三角肌中束訓練。
專業教練告知：斜方肌一般健身人士最好不要去練，因爲練習時會練到斜角肌，斜角肌是人體四塊不能鍛鍊的肌肉之一，因爲練習斜角肌可能會壓迫神經。
斜方肌拉伸方法
1、開始準備：雙腳分開，相互平行，並保持其間距與肩同寬，身體直立，右手放置於頭部左側，微微發力。
2、動作過程：將頭部向右側移動，直到頸部左側感覺到明顯的拉伸感即可；將臉部轉向右側肩膀，使得頸部持續感受到拉伸感；保持該動作不變，持續15秒。換另一側，按照原順序重複該組動作。
注意事項：斜方肌一般健身人士最好不要去練，因爲練習時會練到斜角肌，斜角肌是人體四塊不能鍛鍊的肌肉之一，因爲練習斜角肌可能會壓迫神經。
爲什麼練斜方肌
強大的斜方肌給人一種力量和強壯的視覺衝擊。斜方練好了，給人的第一感覺就是你是真正入行了。這就好比前鋸肌練到好，說明你更專業了。斜方肌視覺衝擊感比身體任何部位都要強，就算穿着衣服也很震撼，很有力度感。像強森這樣的斜方肌，是不是給你一種很man的感覺呢？
其次，從美學角度來看斜方肌很重要。它可以極大地改變你的體形和外觀。如果斜方肌不發展會很難看，顯得脖子細、肩平。同樣看強森的斜方肌，這樣的斜方肌是不是很帥？
不過，斜方肌也不宜過分發展，發達的斜方肌本身沒有害處。但從美學角度來看，如果肩部肌肉的增長趕不上斜方肌，就會形成溜肩的外觀，顯得肩窄。因此，在發達斜方肌之前，請先審視一下自己的三角肌。如果你的三角肌足夠強大，那就可以考慮完善斜方肌。
