斜方肌應該怎麼放鬆呢？這是很多正在練斜方肌的小夥伴很關注的，那麼具體都有哪些放鬆斜方肌的辦法呢？如果要想斜方肌不那麼的緊張，你要怎麼鍛鍊斜方肌呢？小編帶你好好的瞭解下！
斜方肌緊張如何調整
作爲人體最大的骨骼肌之一，跨越 頭部、頸椎、胸椎和肩部。“面積最大、功能最多、位置最淺、最易發病、最易治療”，並把它作爲培訓課程中講解的第一塊肌肉。有不少運動解剖學教材講的第一塊骨骼肌，還是斜方肌。由此可見，斜方肌的重要性和影響力確實不一般。
能夠有效鬆解斜方肌的技術有很多，包括推拿、壓揉、拉伸、肌痛點、筋膜鬆解、拔罐、鍼灸。
斜方肌緊張原因
1、維持姿勢
在上一條裏已經提到，斜方肌需要維持人體姿勢的穩定。我們在大部分時間裏，身體並不處於中立位上，甚至處於圓肩、頭前引這種不良姿勢狀態，斜方肌常常被動縮短或拉長，包括我們睡覺翻身時，斜方肌都在工作。還有部分人總是習慣頭部旋轉或長期單邊側睡，枕頭高低也不合適，那斜方肌在睡覺時也會一側被拉長，另一側被縮短。很多人的落枕，有一部分也是斜方肌的痙攣造成。
2、呼吸因素
很多人的呼吸模式偏向於胸式呼吸，尤其是女性。當吸氣時由於橫膈膜的功能變弱，骨盆的位置的變化，肋骨的開合不足，沒有良好的腹壓等一系列原因，導致斜方肌、斜角肌和胸鎖乳突肌的過份收縮，使肩胛骨上提，或試圖幫忙打開胸廓。造成上斜方肌頻繁收縮而緊張。事實上，呼吸模式有問題的人羣，往往頸部周圍的肌肉的張力都是異常的。
3、頸屈肌緊
現代人常常處於低頭狀態，用電腦時、看書時，玩手機時。時間長了導致頸部前側具備頭頸前屈功能的肌肉相對緊張，如前、中斜角肌，胸鎖乳突肌前部。斜方肌的主要功能之一就是使頭頸部伸直，因此長時間處於和頸屈肌的對抗狀態，造成緊張。
4、胸椎曲度
由於斜方肌跨越全部胸椎，所以無論是我們的胸椎曲度變大或是變小，還是側彎，都會造成斜方肌不同程度的向心或者離心的緊張。
5、運動模式
當代人普遍缺乏運動，特別是科學的運動。運動模式紊亂也是導致上斜方肌緊張的常見的原因之一。舉例說明，當我們要從桌子上拿東西時，主要的關節活動是肩屈90度左右，完成這個關節活動的主動肌本該是胸大肌和三角肌。但是很多人確習慣性的先聳肩再做肩屈。這個看似多餘的舉動，時間長了同樣會造成我們的上斜方肌承擔了不少多餘的工作。
斜方肌鍛鍊方法
1、聳肩
你只需雙手握住器械的手柄，將兩肩分別盡力向兩耳方向移動，肩擡到最高處時，做頂峯收縮，稍停一會兒。然後，兩肩緩慢下放，放到最低點時，感覺到雙肩充分向下伸展。這項練習的運動幅度（即聳肩和放肩的過程中，兩肩的移動距離）很小。聳肩真正作用是使肌肉的收縮，也就是肌肉在對抗重力的時得到鍛鍊和強化，這和前後轉肩毫無關係。所以，在做這項練習的時候，要確保兩肩上下運動。
2、直立划船
另一個強化斜方肌的訓練是直立划船。當你把槓鈴向上拉到下顎時，你能感覺到你的斜方肌正在收縮，這也正是這個訓練的關鍵所在。
