槓鈴臥推是很重要鍛鍊肌肉的健身方式，但你未必知道槓鈴臥推運動哪些肌肉吧！或許你也不知道槓鈴臥推正確的練法應是怎麼樣的吧？今日跟着小編一起學習下如何利用槓鈴進行臥推運動！好好看看！
槓鈴臥推練哪些肌肉
槓鈴臥推是訓練胸肌的經典動作，槓鈴臥推主要可以增加胸大肌的厚度。分平板、上斜、下斜三種槓鈴臥推的形式，分別重點的針對胸大肌不同部位進行訓練，還對肱三頭肌、三角肌有訓練效果。
槓鈴臥推屬於自由式重量臥推運動，鍛鍊肌肉的效果比固定的要好，當胸肌的力量和上臂的力量達到一定的成都之後，無論是用槓鈴臥推還是啞鈴臥推都能鍛煉出完美的胸肌線條。
平板槓鈴臥推主要是訓練胸大肌部分，能增強整個胸肌的厚度；上斜槓鈴臥推主要是鍛鍊胸大肌的上部分和外側上端，能有效的使胸肌上部肌肉增加；下斜槓鈴臥推，主要是鍛鍊胸大肌下部和外側下緣溝，練習的時候要注意動作的規範性。
槓鈴臥推是健身者最常用的一個健身運動，能輕鬆幫你消耗身體多餘的脂肪，讓你的胸肌線條強健，長期堅持的話整個胸肌會變得更厚實。
正確槓鈴臥推動作
1、保持身體收緊
要保持腹肌及臀肌收緊是頗簡單的，你只需用力收緊就可以，但是保持背肌收緊則需要多一些訓練，請不斷保持肩胛骨向後縮，肩膀儘可能不要動。
2、手上臂與軀幹成45度
在健身房走一轉，很容易見到不少健身朋友將上臂和身軀成90度，這不單減低訓練效能，同時亦爲肩關節帶來沉重壓力，加大受傷風險，所請記得上臂耍與身體成約45度。
3、全身發力
將槓鈴向上推時，確保臀部收緊，雙腳牢牢撐着地面發力，腹肌同時用力，你便有足夠力量推學更重的重量。同時保持肩胛骨後縮，肩部儘量不要向前，維持背部鎖緊。動作完成時，手臂應微曲，不要完全伸直。
槓鈴臥推有哪些練法
平板槓鈴臥推
目標鍛鍊部位：主要鍛鍊整塊胸大肌，打造整個胸部圍度。
動作要領：
1、採用寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮；要求軀幹和胸部向上挺起成橋形，兩肩下沉，橫槓放在胸上置乳頭上1釐米處；當槓鈴推起至兩臂伸直時，必須使胸肌處於“頂峯收縮”狀態，稍停。
2、上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。
上斜槓鈴臥推
目標鍛鍊部位：鍛鍊胸肌的上部及外側翼上端。
動作要領：
仰臥在可調節斜度的長凳上，頭部處於高位，使軀幹與地面呈30度左右，槓鈴應垂直向上推起至槓鈴處於肩關節的垂直線上，使胸大肌處於“頂峯收縮”位，稍停。
下斜槓鈴臥推
目標鍛鍊部位：鍛鍊胸肌下部丶外側翼及下緣溝。
動作要領：
仰臥在可調節斜度的長凳上，頭部處於低位，使軀幹與地面呈15度～20度，槓鈴應垂直向上推起至槓鈴處於肩關節的垂直線上，使胸大肌處於“頂峯收縮”位，稍停。
