如何做啞鈴臥推？這是現在或者渴望進行啞鈴臥推健身的小夥伴很關注的一個問題，當然想要練好啞鈴臥推，有些注意事項是你必須知道的，都有哪些呢？不妨跟着小編一起看下！
如何做啞鈴臥推
兩腳自然分開與肩同寬或略寬，腳尖向前或略外展，兩腳踩實地面，膝關節與腳尖方向一致。臀部、腰骶部、肩背部和頭部靠緊凳面，保持軀幹正常生理曲線，不要聳肩，肘關節自然伸直，但不要鎖死，手腕保持正中位，正握閉握啞鈴。收腹，挺胸，下頜微收，從側面觀，耳肩髖在同一直線上，身體不要左右晃動，保持身體的穩定。
上臂與身體成直角，向下至上臂與肩關節在同一水平線，或略低，肘關節成直角即可。向上至手臂自然伸直，肘關節不要鎖死，啞鈴不要相互碰撞；動作保持在同一個矢狀面運動。呼吸：向上的時候呼氣，向下的時候吸氣，不要憋氣。
啞鈴臥推的好處
1、啞鈴臥推非常適合肩膀有受傷過的人。
很多時候，槓鈴臥推造成許多肩關節傷害，不妨試着換成啞鈴臥推，也許會解決你的問題。因爲啞鈴臥推允許你的前臂處於正中位置，而槓鈴臥推只能讓前臂旋前，這是啞鈴臥推很大的優點。
3、如果想做高反覆次數的臥推，啞鈴會比槓鈴好。
啞鈴最適合做8-20 反覆次數的臥推，對那些三頭肌很強，胸肌卻練不起來的人，很有胸肌肌肥大的效果。啞鈴不像槓鈴會固定推出去的路徑，所以允許更多肩關節水平內收的動作。你可以在推到底的時候，結合啞鈴飛鳥的感覺，稍微擠一下胸肌，更有效的收縮肌肉。
啞鈴臥推有哪些注意事項
清楚了鍛鍊方法，啞鈴臥推也有主意事項，首先啞鈴臥推是自由器械進行的臥推，手臂力量不夠無法控制啞鈴穩定性是容易造成受傷的，爲了安全起見，初級健身者不推薦啞鈴臥推，最好採用史密斯機進行槓鈴臥推。其次臥推過程中不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。最後一定要注意將兩肘展開，做臥推時雙臂在體側張開，因而能基本上只靠胸大肌用力來完成動作。下放時，掌心逐漸向前至肩兩側，這時，要兩臂自然下垂，成手、肘面與地面垂直，上推時肱三頭肌不要主動用力。
啞鈴臥推是個有風險的動作，必須配備較好的訓練手套和護腕來保護手部，衝擊大重量時，如果自我保護意識差的一定要有人保護，啞鈴上法也要注意安全。
大家清楚了啞鈴臥推的好處，也知道了啞鈴臥推的正確鍛鍊方式，只有掌握正確的鍛鍊方式，纔能有效的鍛鍊，纔會回因爲自己的疏忽造成身體的傷害。
