選擇槓鈴臥推練習舉不動是正常的，有些人是力量不夠，有些人是方式不對，那麼槓鈴臥推舉不動怎麼辦好呢？槓鈴臥推要怎麼練才輕鬆呢？選擇槓鈴臥推和啞鈴臥推有什麼區別呢？小編分享給大家瞭解！
槓鈴臥推舉不動怎麼辦
臥推這個動作，無論是啞鈴還是槓鈴臥推，都是需要三頭肌和肩部三角肌前束協同發力的。如果這部分肌肉達不到一定水準，也限制了胸大肌進一步發展，就好比水桶盛水的短板原理。要想臥推水平提高，這幾個部位的肌肉都要有所進步，否則薄弱的肱三頭肌和三角肌將是你臥推水平提升的瓶頸。
如果三頭、肩部力量得到長足的進展，那麼臥推也會有很大的提高。這時如果能改進一些未嘗試的鍛鍊方法，可能會有更明顯的進步。健身鍛鍊像蓋房一樣，增加鍛鍊強度和負荷要循序漸進，很多人很害怕舉不起來，所以可以找個訓練搭檔或教練來幫助，在每次訓練時衝擊極限重量一組做幾次強迫試舉，可以只做1-2次，一段時間後會發現力量會有很大進步，極限重量也在上升。要注意安全，必須有人保護，而且健身夥伴有保護的經驗，否則絕不能盲目加重。
槓鈴臥推怎麼做
1、槓啞鈴鍛鍊，主要以鈴重、握槓方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。
2、臥推舉槓鈴的槓徑以稍粗爲佳，外徑35一40毫米，壁厚0.5一3.0毫米。槓桿粗些，可減少對於掌的單位壓力，增大受力面積，利於手臂推起。
3、握位至鈴片的距離以短爲好，大約100毫米，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，並可減兔力偶的產生。
4、槓桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位（下至橫隔，上至鎖骨）。練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸（倒斜臥），再練中胸（平臥），後練上胸（正斜臥）。先寬握槓，再中握槓，後窄握槓。寬握槓練胸肌寬度，窄握槓練胸肌高（厚）度。
5、至於臥推舉凳，倒斜臥推（20一30度）與平臥推用短凳，推舉時僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，並增大單位壓力。
6、正斜臥推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起，成水平位，使槓鈴垂直作用於上胸肌。
槓鈴臥推和啞鈴臥推的區別
1、槓鈴臥推時，手的握距是不變的，以肩關節爲軸，肱骨（大臂）旋轉的角度有限，所以胸大肌的做功距離較短
2、啞鈴臥推時，雙手運動軌跡更自由，大臂旋轉的角度幾乎爲90度，所以胸大肌做功距離更長，胸大肌的刺激就更深
3、由於啞鈴臥推軌跡更自由，更難控制發力，所以重量一般比推槓鈴要小很多，而槓鈴臥推能加大重量刺激肌肉絕對力量的發展
4、一般胸大肌的鍛鍊先槓鈴臥推，再啞鈴臥推，如果胳膊先沒勁兒了，那就是肱三頭肌太弱，或者是肱三頭肌借力比較多，應該加強肱三頭肌，或者運用預先疲勞法練習，先單關節動作刺激胸部
