選擇啞鈴臥推練胸肌那不是說說而已，是有科學依據的，從健身專家的角度解讀，啞鈴比槓鈴等其它器材，練出的胸肌是更加好看和健碩的。當然練胸肌不只是啞鈴臥推，小編也介紹幾種其它方法，希望幫助到大家！
啞鈴臥推練胸肌嗎
如果你的目標是增加胸肌，你更應該選擇做啞鈴推舉。
啞鈴的優勢：更大的運動範圍，激活更多運動單位。
啞鈴在往上推的時候因爲沒有橫槓的限制，我們可以很好的讓雙臂靠近，儘可能的內收肩膀！讓我們的胸肌最大限度的去收縮！啞鈴臥推肩水平內收角度是大的，接近90度，還可以往內收，而且在動作的底端，胸大肌又能很好的完全伸展開！
不過，相對來說啞鈴臥推會更難一些，沒有槓鈴那麼穩，同時啞鈴臥推比較不適合挑戰大重量，對於絕對肌力的發展沒有槓鈴那麼好！依照自己的目標去做選擇吧！
練胸肌的最佳方法
槓鈴臥推
打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌，與肩同寬鍛鍊整個胸肌，比肩稍寬鍛鍊胸肌外側，再寬的話就是側重鍛鍊三角肌後束。
上斜推舉
鍛鍊上部胸大肌。啞鈴比槓鈴好處就是沒有橫槓限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因爲自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。
下斜臥推
鍛鍊下部胸大肌。主意啞鈴或槓鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。
選擇啞鈴臥推練胸肌的原因
1、更大活動幅度，更針對胸肌
健身力學中，推胸的動作叫“肩水平內收（內收的運動軌跡）”，重點是雙手有橫向移動。可是，當你進行槓鈴推舉時，大臂基本接近直上直下的運動軌跡，限制了一部分胸肌發力，沒有內收動作！橫向移動幅度會受限制，胸肌因此得不到完全訓練。
2、更平衡的左右胸發展
很多讀者都提到他們有大細胸問題，這可能是因爲做槓鈴推舉所致。其實我們很多時候都會用了較強壯一邊的胸肌進行槓鈴推舉，但我們不會察覺。假設你主力手是右手，那麼你便可能多用了右胸力，相反亦然。若經過長時間鍛鍊，我們的胸肌便有可能變了一個大一個小，胸部的肌力和大小便會變得不平衡。
3、減少受傷機會
啞鈴推舉還有一個好處，就是它能減少肩關節受傷機會。原因是做啞鈴推舉你能調教手臂和膊頭的位置，這可確保你肩關節不會承受過大壓力。
