相信剛進行槓鈴臥推的時候，教練都會選擇陪伴在你身邊，因爲槓鈴臥推確實存在危險！原則上不能是一個人做的，要有一個人在邊上給你提着槓鈴做保險。下面小編詳細爲大家解惑臥推槓鈴常見的危險有哪些？應該怎麼練槓鈴臥推更加安全，大家一起學習！
臥推槓鈴有什麼危險
全握安全
很多健身教練都會提倡大家採用這樣的握法，似乎會更安全一些，讓我們消除了鈴杆滑落的顧慮！
開握謹慎
很多人包括教練都會否定這一種握法，怕槓鈴會掉下來砸到自己。同時他們擔心開握可能會抓不緊，無法繃緊，激活全身肌肉。
最後要提醒大家，去嘗試用自己感覺舒服的握法去進行訓練就是最好方法！全握半握，沒有誰好誰壞，每個人都會不同！適合自己的就是最好的！不管你是鎖握還是半握，手腕一定不要掉，就是手腕不可向後彎，並確保槓鈴與橈骨及尺骨（前臂骨）成一直線，以承擔槓鈴大部份的重量。手腕要避免過分向後翻腕。應該使手腕保持正直的姿勢，以便均勻地分散受力，保護關節。
槓鈴臥推的正確姿勢
1、仰面平躺在平板臥推凳上，以頭部、上背和臀部接觸凳面並獲得牢穩的支撐，雙腿自然分開，雙腳平放在地板上。正手（虎口相對）滿握 （拇指繞過鈴杆，與其他四指相對）槓鈴杆。雙手握距略比肩寬。
2、從臥推架上取下槓鈴，雙臂伸直，使槓鈴位於鎖骨正上方。沉肩，並且收緊肩胛骨。
3、然後在充分的控制下慢速下放槓鈴，在乳頭略下輕輕碰觸胸部。隨即向上、並且略向後推起槓鈴，使槓鈴又回到鎖骨上方。此時的肘部可以鎖定，也可以不完全伸直。肩胛骨持續收緊。
握距：不同握距，不同效果。握距不同，鍛鍊的重點也會有所不同。較寬的握距着重鍛鍊胸部，較窄的握距對肱三頭肌和三角肌刺激更多一些。每個人的身體構造不同（臂長，肩寬），需要按照自己的情況控制握距！
臥推發力技巧
臥推動作中經常出現幾個地方的借力，不知大家有沒有中槍。
1、肱三頭肌借力，特別是推起來的時候。
2、肩部借力，三角肌前束更明顯，表現在槓鈴推起後肩部離開臥推凳平面，有含胸的趨勢。
3、背部借力，這個外觀不明顯，動作全程背部僵硬。
4、腰部借力，腰各種向上拱，嚴重時平板臥推拱成下斜，上斜臥推拱成平板。
5、前臂借力 通常與肱三頭借力同時出現，槓鈴抓的特別緊，手臂僵硬。
必須承認借力是所有訓練的大敵，特別是對於我們這些剛入門的新手。借力的部位會直接或間接的參與發力過程，使一個本該由一個部位肌肉完成的動作變成多個部位同時參加，結果刺激不充分還容易提早疲勞。短期內靠着蠻力和借力也許有點進展了，能推一點重量，但那只是跟你沒練的時候比，時間長了你會發現自己耐力不足，沒幾組下來就累得像狗一樣，而且進步越來越小，以致寸步難行。
