普通的硬拉就是槓鈴直腿硬拉，這也是很多新手最先嚐試的方式，那麼選擇槓鈴直腿硬拉練什麼呢？槓鈴直腿硬拉有哪些動作要領呢？下面跟着一起了解下！相信對你掌握槓鈴硬拉健身是有幫助的！
槓鈴直腿硬拉練什麼
鍛鍊部位：大腿後側、背部肌肉。
主要鍛鍊：豎脊肌、臀大肌、腿筋、髖關節內收肌。
次要鍛鍊：菱形肌、斜方肌、背闊肌、股四頭肌、腹直肌、斜肌。
槓鈴直腿硬拉動作要領
1、兩腳開立，比肩稍窄；向前屈體，不要屈膝。兩手用正握槓，握距同肩寬垂於體前，也可雙握一對啞鈴，勿低頭。
2、直膝向前屈體至上體與地面平行，然後下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉槓鈴成開始姿勢。提鈴和還原過程腰要繃緊，不得含胸弓腰。
硬拉的好處
1、變的精壯
在你減脂及長肌肉的訓練計劃中加入硬拉，有助減去脂肪並且改善肌肉質量，因爲他使用到人體最大的肌肉，在訓練中及訓練後會引發大量熱量的燃燒。比較起其它舉重動作，因爲硬拉不需要保護者，所以你有更多的彈性挑戰自己的極限。如果你硬拉失敗時，你所要做的就是放開槓，這比起幾百磅的重量壓在肩膀做深蹲來的更加安全。此外，對於較沒有經驗的操作者，尚未能掌握深蹲姿勢時，可以進行六角槓硬拉（Hex Bar Deadlift），好處是將重量更爲平均的在身體的質心。
2、跑的更快並跳的更高
硬拉對於訓練爆發力及提升力量轉移（從下肢至下肢）是相當有用的動作，他可以避免因總是在訓練深蹲所造成的停滯及厭倦感。研究指出，以儘可能快的速度來進行硬拉，藉由提升加速的能力可以建構你的速度。對於沒有時間或技術來學習奧林匹克舉重的人來說，這是非常重要的。因爲就以“慢”速度。有控制能力的方式來建構最大肌力，還不足夠讓你變快。你必須訓練身體“快速”發力的能力。（這是最明顯的硬拉的好處）
3、活動度更好並減少疼痛
第一，硬拉是個複合式的動作，已經被發現能改善下肢的動作模式。例如，操作員擁有更好的髖關節及膝關節的協調能力，減少髖關節及膝關節受傷的風險，像是隨處可見的ACL撕裂。第二，因爲硬拉在髖關節、膝蓋及踝關節上加負荷，他可以改善骨骼強度並減少骨折的機會，幫助你儲存骨骼的老本。第三，硬拉是基本的動作，教導人們如何在每日的生活中輕鬆優雅的進行動作。在提起重物時不要吊起你的背來拉。第四，根據對於老年人深蹲訓練的研究，適度的硬拉訓練極有可能來提升平衡、走路速度及生活質量。
