孕婦進行瑜伽練習是非常有助於胎兒的，同時也是能夠很好助產。那麼要進行孕婦瑜伽練習的時候，你知道什麼時候是最佳的時間嗎？如果不是很瞭解的話，請看下去，下文爲孕婦朋友全面介紹！
練習孕婦瑜伽的最佳時間
孕婦1-3個月的時候最好是靜養，3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適，有助於順產和孩子發育。在懷孕頭3個月，胎兒尚處於胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產。頭三個月裏，散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同，健身方式應適時調整。妊娠中期，胎兒着牀已穩定，孕婦可根據個人體質及過去的鍛鍊情況，適當加大運動量，作力所能及的鍛鍊，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。瑜伽練習適宜在懷孕3個月之後。
孕婦適合什麼瑜伽動作
1、坐姿扭轉式
作用：幫助有效拉伸脊椎、肩部和臀部。
練習方法：坐在地板上，兩腿伸直，重心轉移到左臀（也可坐在毯子或枕頭上，使臀部保持水平）。屈膝，兩腿向右側擺動，雙腳移至右臀外側，平放於地面。吸氣，拉伸脊柱，呼氣，身體向左扭轉，左臀儘量貼近地面，尾骨向下拉伸。保持30—60秒，呼氣，放鬆，回到初始姿勢，然後換另一側重複動作。
注意：臀部保持水平，可儘量多用毯子，否則易造成腰部扭傷。
2、髖部打開式
作用：幫助充分伸展髖部及臀部，緩解痠痛。（這是所有孕婦瑜伽動作練習當中效果最佳的）
練習方法：由坐姿開始，雙手背後，右腿伸直，慢慢彎曲左膝，把左腳踝放在右大腿上。吸氣，脊柱拉直，胸腔擴張。呼氣，左腳踝緩慢向裏滑動（距離以舒適度爲準），此時，將右腿擡高。右腳收縮，直到感覺右髖關節及右臀外側有拉伸感。保持5—10個呼吸，慢慢放下左腿，換另一側重複動作。
注意：如果感到髖部拉緊不適，可以保持一條腿伸直，或稍微擡高。
3、支撐下蹲式
作用：幫助打開盆骨，舒緩腰部疼痛。
練習方法：將瑜伽磚或其他支撐物放在牆邊，靠壁站立，腳尖稍向外。身體緩緩下蹲，直到坐在瑜伽磚上，骶骨緊貼牆壁。手臂或自然垂於身體兩側，或雙手合十放在胸前，利用肘部支撐打開膝蓋，保持10個呼吸。
注意：如果已懷孕34周以上，且胎位是臀位（胎頭朝上）應禁止做該動作。
4、休息式
作用：幫助緩解噁心症狀，增強肺活量，打開髖部。
練習方法：將枕頭和毯子擺好，向後躺下，背部被支撐擡高。雙腳慢慢靠攏，腳掌對貼（如束角式），可在膝蓋和大腿部位墊上毯子，避免過度拉伸。雙手可放在腹部，全身放鬆，深呼吸，將母愛傳遞給寶寶，保持5~15分鐘。
注意：擡起背部非常重要，如此可確保子宮上部被擡高，不會壓迫到寶寶。託平躺在地面上，會造成靜動脈壓縮，減少體內血液向胎兒的流動。
孕期瑜伽的好處
1、孕期很多孕媽咪手腫腳腫，嚴重的甚至遠遠看上去就像一個大氣球。這都是因爲女性在懷孕後，體內的孕酮開始增加以幫助胚胎着牀穩固。但孕酮也會增加尿液中鈉的濃度，所以造成了浮腫。外觀的變形，往往讓愛美的媽咪們難以接受，而孕婦瑜伽能增進體內血液循環及新陳代謝，減輕孕期水腫的現象，還媽咪們一個好模樣。
2、孕期瑜伽最主要的功用是加強骨盆肌羣的力量，及增加下半身肌力，讓孕婦有足夠的力量支撐愈來愈大的肚子，進而減輕膝蓋的負擔。而腿部抽筋也是因爲體重增加導致小腿肌肉負擔加重，使得小腿肚和腳部肌肉發生疼痛性收縮而導致抽筋，這些不適都可以藉由瑜伽來得到緩解。
3、孕婦瑜伽還能增加心肺功能，促進血液循環及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。
4、許多媽咪更因爲寶寶在肚裏一天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產生便祕。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便祕問題。
5、胎寶寶與母體血脈相連，因此，孕婦適當地運動也有利於胎兒的成長。母體血液循環的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養供給，促進胎兒大腦和身體的發育。
