鍛鍊胸肌必吃的食物
1、肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。
2、水果蔬菜。吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
3、多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
4、多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉羣的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
5、適當補充蛋白質粉。因爲肌肉大部分是蛋白質，因此肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來進行修復和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當服用蛋白質粉了。
通過上述的介紹，我們知道了鍛鍊胸肌吃什麼最好，這也是一種飲食配合器械訓練的方法，可以讓我們在進行訓練的時候肌肉鍛鍊的效果更加的明顯，而且在平時的時候也要注意我們的生活習慣，要有規律，而且還要保證充足的睡眠時間，從多方面進行配合。
啞鈴、健身球如何鍛鍊胸肌
動作名稱：
你需要：5磅左右的啞鈴一個(可用礦泉水瓶代替)，健身球一個(可用和膝蓋等高的椅子代替)。
好處看得見：幾乎所有的擴胸運動，或是運用到胸肌的運動都有助於乳房的發育與增加彈性，防止胸部下垂，同時還可以預防乳腺增生。而且擴胸運動沒有特別的動作限制，無論是將兩手向外擴張還是向上高舉，都有助於胸肌的伸展與強化，還能預防治療頸椎病呢。
跟我做：
●平躺於健身球上，肩部處於球面中央；膝蓋彎屈呈90°，雙腳平放於地面與肩同寬，整個身體與地面平行。
●左手持啞鈴，自然垂於體側。
●吸氣，呼氣的同時向上舉起啞鈴，手臂挺直，掌心向右；啞鈴的位置應該垂直於胸口之上；右手扶腰。
●保持雙腿和臀部的繃直狀態，維持住身體在健身球上的平衡後，深呼吸一次。
●左手慢慢放下啞鈴直至與身體平行，手肘可以略彎。
●深呼吸一次後，重新高舉啞鈴。
●重複做以上動作10次後，換右手舉啞鈴再做10次。
教練貼心提示
因爲我們是單臂舉啞鈴，所以身體很容易偏向持有啞鈴的那一側，尤其是臀部，總會出現一邊高一邊低的現象，這樣會讓上半身的重心發生偏移，無法充分地練習到胸部的肌肉線條，初練者一定要注意臀部平衡。
