擁有六塊腹肌或八塊腹肌代表的可不僅僅是完美身材的炫耀，同時說明了你的健康狀況良好。那麼，具體來說，練腹肌有什麼用？有哪些好處呢？
鍛鍊腹肌最有效的方法
練腹肌最好的方法：倒掛式仰臥起坐倒掛式仰臥起坐要求參與的肌肉更多，對體力要求更高，對鍛鍊腹肌效果對普通的仰臥起坐好很多。還可以適當的再增加一些負重，在手中拿啞鈴可以從1磅的開始。不過 倒掛式難度很大，也有點危險的，特別如果你是在較硬的地面，建議選擇做這個之前一定要做好安全措施。
倒掛式仰臥起坐：所謂倒掛式仰臥起坐就是可選擇倒掛在單槓上做仰臥起坐。
注意：倒掛式仰臥起坐是難度最大的腹肌訓練，不要一開始就選擇倒掛式，因爲沒有經過基本仰臥起坐的訓練而直接選擇這樣鍛鍊會拉傷肌肉或對腹部肌肉有其他的損害，練腹肌要循序漸進。
練腹肌最好的方法：負重式卷腹想練腹肌，尤其是對於缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，比起做仰臥起坐，倒不如先嚐試卷腹運動。因爲相比仰臥起坐來說，卷腹運動的幅度較小，更安全、科學和可靠，且鍛鍊腹部更具有針對性。
不過，如果選擇負重卷腹的話，效果會更好哦。可以負重在胸口，也可以頭部，不過後者較難一些，建議最好選擇前者。
負重在胸口的卷腹：每組20次，共做5組。
(1)雙手緊緊抓着啞鈴平躺在凳子上，緊握着啞鈴放到胸部的附近。雙腳要放在凳子滾輪墊後面，後背要平躺。
(2)腹部用力緊縮時候慢慢撐起上半身，注意頸部和臀部保持不動儘可能的擡起身子。還有，卷腹時候，下背部不應該離開椅面，練習的時候腹部的肌肉羣要始終保持緊繃。
練腹肌的好處：
練腹肌可打造完美腹肌身材
擁有完美的腹肌不僅是每個男人的夢想，也是很多女人的夢想。男人的腹肌給人一股力量感和安全感，代表着一種男性美。女人的腹肌則是極具誘惑力。這也是健身者熱衷於練腹肌首要的原因。
練腹肌有助養成易瘦的體質
腹肌運動可降低人體的體脂比例，增加肌肉含量，基礎代謝率提高，這樣可以從根本上幫助我們漸漸養成不胖的易瘦體質。
但是要注意，養成易瘦體質和具體減肥瘦身還是有差別的。比如練腹肌減肚子效果就非常小。
因爲皮下脂肪並不是靠局部鍛鍊，如練腹肌能夠去掉的，想要減掉肚子上的贅肉最關鍵的是要通過全身性的有氧運動，然後再加上局部鍛鍊，並配合好飲食才能從根本上解決腹部脂肪堆積。
練腹肌能夠增強機體免疫力
經常練腹肌可以加強整體身體機能，改善體質，免疫力也會得到增強，最後養成不容易生病的身體。
練腹肌可緩解壓力愉悅身心
做腹肌運動的時可刺激內啡肽分泌，緩解精神壓力，使人感覺愉快，精神狀態也能得到很好的提升，這樣也會提高工作和學習。
練腹肌能延緩衰老提高壽命
運動可以讓人變得更有活力，忘記煩惱，保持平和的心情，也會讓人變得更自信，更健康。另外，肌肉健美可從各方面延緩衰老，延長壽命。
練腹肌可有效預防和改善便祕
由於腹肌鍛鍊通常是通過卷腹的形式實現，而這種姿勢有助腸道蠕動，進而幫助排便，起到對便祕的預防。
練腹肌幫助強化和鍛鍊意志力
練就完美的腹肌身材絕不是一朝一夕就可辦到的，需要的是長期的堅持，這其中的辛苦沒有一定的耐力和意志力根本無法承受。所以，經常練腹肌或健身的人意志力絕對也比一般人強。
練腹肌可以助益生理功能
練腹肌不僅僅只有健美瘦身作用，還有，腹肌收縮時，可增加腹內壓力，擠壓腹內臟器，以完成多種生理功能，如咳嗽、呼氣和腹腔靜脈血液迴流。
另外，女性經常鍛鍊腹肌，還可加強分娩時的產力，利於順產哦。
練腹肌能夠幫助增強腰勁
練腹肌除我們熟悉的幫助男性塑形外，還有助增強腰勁。中醫認爲腰爲腎之府，腰好腎纔好，所以腹肌鍛鍊對提升男性性能力和性技巧都有積極的作用。
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