有了自行車健身器，想感受騎車快感的朋友可以不用擔心天氣影響，而且還能根據自身的需要調節檔位，可以說是自行車的最佳替代品，自行車健身器一般分爲20個檔，上面的液晶顯示器能顯示你的心率，讓你時刻瞭解自己的運動強度，從而提高心肺，鍛鍊肌肉，塑造臀部。但是不同的騎法，其鍛鍊效果是不一樣的。
1、小阻力快速度鍛鍊心肺
提高心肺功能主要選擇阻力較小、速度較快的模式，使騎車者的心率達到最大心率的85%以上。這樣可以有效地鍛鍊人的心血管系統，也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力。
2、中等阻力可以減脂瘦身
以減肥爲主要目的，騎車者可將自行車健身器調到中等阻力，騎車者的心率保持在不超過最大心率的65%，並連續騎行30分鐘左右，就可以燃燒更多的脂肪來供給騎車者能量。同時騎車者要注意加深呼吸，這樣不僅對減肥很有效果，還能提高心肺功能。
3、快慢結合加強腿部肌肉
自行車健身器的模式是可以調節的，比如上坡、下坡等，這樣通過調節模式可以先慢騎幾分鐘、再快騎幾分鐘，如此交替循環鍛鍊，可以提高雙腿的力量、耐力以及有效地預防大腿骨骼疾患的產生，有效地鍛鍊人的心臟功能，還能增加運動的新鮮感和樂趣。
99熱心醫生溫馨提醒，剛開始用自行車健身器進行鍛鍊時，騎行速度不宜過快，時間一般爲20～40分鐘，如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎2～5分鐘以恢復體力。
