第一招：蹲馬步刷牙法
Step 1 兩腳開立，腳尖平行向前，重心落在兩腿間，兩腳距離與肩同寬。
Step 2 彎膝，屈至大腿與地面近似平行（或膝彎度稍大一些也可以），膝蓋微向里扣，向前不超過腳尖。
Step 3 放鬆肩部，坐腰，頭頂與會陰部成一垂直線。
Step 4 眼平視，呼吸自然，寬胸突腹，開始刷牙。
在刷牙的時候，蹲馬步能健腰固腎，使人精神健旺，腦力充足，動作靈敏，可防治腰膝冷痛、眩暈健忘、精神萎靡不振等疾病。
第二招：側邊伸展刷牙法
Step1 右手拿牙刷，將手肘平擡與肩膀同高，上下方向刷牙。
Step2 左手貼左大腿緩緩往下摸到左膝蓋的位置，感覺右側邊延伸，重複8～10次再換邊做。注意動作時不要駝背。
Step3 換左手拿牙刷，手肘平擡與肩同高，上下方向刷牙。
Step4 右手貼右大腿緩緩往下延伸至摸到右膝蓋的位置。同樣重複8～10次，再換邊做，一直做到刷牙時間結束爲止。
側邊伸展動作，可以溫和地喚醒身體，舒緩腿部痠痛。動作前注意洗手間地面防滑，以免受傷。
