運動健身一定要補充水分。因此對於健康健身的人羣來說，健康補充水分有益健身更健康。想要補充水分需要注意以下幾點。
1.補水得講究水量
一個健康的人每天至少要喝8～10杯水(2.5升/天)，運動量大或在炎熱環境裏，飲水量就要相應增多。美國加州洛杉磯國際醫藥研究所提供的每天飲水量公式是：運動不多的人，每半公斤體重需喝15毫升水，如果是運動員，那麼每半公斤體重就該補充20毫升/天。
2.飲水還得講究最佳時刻
★早晨起牀後：一個晚上，人體流失的水分約有450毫升，早上起來需要及時補充。而且起牀時是新一天身體開始運作的關鍵時刻，喝水時最好是空腹，以小口小口的緩慢速度喝下450毫升的水，喝完後如果能緩步走上百步或做些簡單運動則更好，最好不要靜坐。
★上午10點左右也需要喝水，以便補充工作中流失的水分。
★下午3點左右是喝下午茶的時間，喝點水，補充一下體內所需。
★睡前還得及時喝水，因爲在睡眠中血液的濃度會增加，喝水可以沖淡血液。
3.有些特別時刻特別需要水分的補充
★運動後：儘管我們不是運動員，運動量沒那麼大，但不管做什麼運動，即使是打掃房間，之後也應該喝水，可以促進血液循環，加快新陳代謝，不容易疲勞，也不容易腰痠背痛。
★在有空調的環境中，尤其需要補充水，隨時補充水可以來平衡身體所消耗的水量。
★瘦身時特別需要喝水，喝水能消耗體內的脂肪
★乘飛機時容易缺水，所以要多喝水。
記住這幾個要點進行適當補水，不但使你更健康，更美容，而且你的身材也更加苗條。
