船式產後恢復瑜伽
運動部位:位於大腿兩側內部,是最容易堆積鬆軟肥肉的部位。
難易度:★★★★★
改善對象:
1.大腿內側較多贅肉,肌肉鬆垮、線條不佳者。
2.腰腹鬆軟無力者。
3.下腹部明顯突出,有水桶腰的人。
分解步驟:
1.坐姿,膝蓋彎曲,雙手撐地,身體往斜後方延展。
2.先將一隻腳擡起。
3.再擡起另一隻腳。
4.膝蓋併攏,腿部儘量成90度。
溫馨提示:做此動作時,膝蓋要併攏夾緊。坐穩後,慢慢將手放開,往前延伸,手心朝手心。停留,保持5到10次的呼吸。