肛門保健操常做可有病治病，無病防病。做操時注意排除雜念，注意力集中於肛門，保持呼吸均勻，操作速度也應均勻有節律。
早晚操：清晨起牀和晚上睡覺之前，先仰臥，雙腿伸直，雙手交叉放置於臍上，然後均勻用力收縮肛門30次，每次收縮1秒鐘。
便後操：每次便後用溫水清洗肛門，以右手食指向上輕揉肛門60次，然後收腹做深吸氣，同時用力收縮肛門30次。若患者有脫肛、肛門鬆弛或因肛門瘢痕等原因引起不完全失禁時，可在操作後再以食指壓長強穴（肛門至尾骨尖的中點），由弱到強順時針按摩60次，然後以中指及食指沿肛門至會陰部位順時針按摩60次。
內養功：取右側臥位，略前俯，右臂屈曲在身旁，手放在離頭6cm處的枕頭上，掌心朝上。左臂自然舒展，手放在髖上，掌心朝下。兩腿自然屈曲。兩眼輕輕閉合，口脣合攏，上下牙齒輕輕接觸，舌自然放平。要求全身放鬆，姿勢自然。然後閉口行腹式呼吸。先緩慢而細深地吸氣，接着呼氣，然後停頓暫不呼吸，但不使勁閉氣，將意念守在小腹的丹田。同時將舌頭輕輕擡起並默默唸字，然後將舌落下，又開始第二次吸氣。整個過程即：吸氣-呼氣-停頓（擡舌、默唸）-落舌-吸氣，如此往復循環進行。停頓時間爲3~7秒。每次20~30分鐘，每日1~2次。
導引功：這是一種以肢體運動、呼吸運動的自我按摩相結合的綜合性鍛鍊方法，具體做法是，左下肢足部踏地，右下肢屈膝，兩手抱住膝關節下方竇鼻至足三裏部位，然後兩手及雙上肢用力使右腿膝部儘量向身軀牽拉，稍停片刻後進行調換，右下肢足部踏地，左下肢屈膝。同上方法連續操作28次，每日1~2遍。
