1.萵苣。營養學家吉蓮·麥克凱斯稱，萵苣中的汁液含有一種類似鴉片的叫做萵苣苦素的物質，晚上吃能幫你安眠和放鬆。
2.甘菊茶。一杯熱氣騰騰的茶可能就讓人感覺放鬆，如果你希望獲得8小時睡眠，你最好的選擇是甘菊茶。麥克凱斯稱，甘菊有天然的鎮定特效，它能讓你的神經放鬆。
3.含礦物鎂的綠色蔬菜，有助於放鬆肌肉和神經。麥克凱斯推薦吃羽衣甘藍、巧克力和小白菜。
4.燕麥。麥克凱斯稱，燕麥有一種“安撫和恢復神經的特性”，能幫助你睡個好覺。
5蜂蜜。研究顯示，蜂蜜是一種天然的安眠食物，因爲蜂蜜含一種叫做增食因子的天然成分，可能有助大腦“斷電”。
6.含色氨酸的食品。存在於火雞和雞肉中的這種氨基酸會變成褪黑素，讓你昏昏欲睡。其他含色氨酸的食品包括糙米、豌豆、魚、南瓜籽、金槍魚、無花果和原味酸奶等。
7.碳水化合物。蕎麥、大麥和甘薯，都有助睡眠。吃碳水化合物會引起胰島素的釋放，胰島素是把色氨酸送入大腦的必需化學物。
8.富含煙酸的食品，包括雞蛋、魚、雞肉、大豆、豌豆等。
9.富含油脂的魚，如鮭魚、鯖魚、沙丁魚、青魚和鱒魚，也對你的睡眠有幫助。
