第一條：
早晨起牀第一件事就是喝涼開水。這就是中醫說的：“晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此爲養生第一。”。也就是說，人剛睡醒的時候胃氣最弱，還不能吃東西；只能喝涼開水去刺激胃腸道，使得下丘腦產生飢餓感。
然後再去撒尿、洗臉、鍛鍊身體、吃早飯。剛開始喝涼開水的時候，不要一次喝得很多；要從幾百毫升開始，慢慢增加水量。早晨鍛鍊身體不要過份用力，否則一天沒力氣。早飯必需吃，但是不要吃得太多。建議吃營養豐富的高蛋白健康早餐。省時方便有營養。
現代醫學發現，人類的新陳代謝率在凌晨四時左右是最低的。心跳次數很少，呼吸次數很少，消化液分泌也很少。因此早晨起牀，確實不能吃難於消化的食物。但是人類早晨必需吃東西，否則不能補充上午的能量，而且容易發生膽結石。
那麼怎樣才能快速讓胃腸道工作呢？喝水！因爲水是最容易被胃腸道吸收的。爲什麼要喝涼開水呢？要刺激胃腸道蠕動，使得下丘腦產生飢餓感。臨牀證明，許多胃病患者，都是因爲早晨起牀就吃食物而造成的。
有人說，你讓小孩子喝涼開水，小孩子豈不拉稀？你讓有胃病的人喝涼開水，胃病人豈不胃疼？你讓來月經的婦人喝涼開水，婦人豈不腹疼？是的，可能如此。因此要慢慢來，要逐漸培養這個習慣。
但是有許多人早晨一睜眼就吃早餐，甚至在牀上吃飯；這是享福嗎？不是。也有些人早晨一睜眼就喝茶、喝飲料、甚至喝酒；這是享福嗎？不是。還有些人早晨一睜眼就撒尿、洗臉、鍛鍊身體，這是享福嗎？不是。這都是違反了人生規律。#p#副標題#e#
第二條：
午飯了，你首先要喝豬蹄熬的保元湯，然後吃粗糧，以及小菜。這就是中醫說的：“午時喝保元湯勿食肉。進補而避肉毒。又進粗食小菜以裹腸毒。謂之七分飽。此爲養生第二。”。
肉湯可以分別是牛筋湯、豬蹄湯、羊蹄湯、肉皮湯、鯽魚湯、牛肉湯、排骨湯、雞湯。粗糧可以分別是玉米、小米、蕎麥、大麥、豆類、紅薯、芋頭等。小菜可以分別是土豆、柿子茭、蘿蔔、茄子、冬瓜等。
在這裏，我們不得不佩服歷史上著名的中醫劉純的主張。你看，他讓你吃肉，又說吃肉塊容易中毒，而讓你喝肉湯。你看，他怕你喝肉湯沒有糞便，沒有糞便也會中毒；又讓你吃粗糧小菜去排大便。因此，這種飲食方法受到了世界上千百萬人的推崇。
第三條：
午飯之後要散步半小時，然後午睡。這就是中醫養生法說的：“飯後小憩。以養精神。此爲養生第三。”。午睡是非常重要的，因爲午飯是一天之內的最重要的補充營養的時機。
而午睡的時候，就減少了其它部位的血液供應；使得胃腸道得到充足的血液供應，去充分吸收食物。但是午睡時間不要太長，有一個小時就可以了。#p#副標題#e#
第四條：
午睡之後要喝果汁，這是補充維生素的時候。這就是中醫養生說的：“小憩之後喝果汁。以滋血脈。此爲養生第四。”。不要圖省事買果汁喝，要自己動手壓榨水果。最安全好喝的水果汁，是梨和蘋果等量壓榨而成。
爲什麼要喝果汁呢？要補充大量的維生素！那麼吃水果豈不是更好嗎？是的，如果你每天能夠吃3——5斤水果，那麼當然可以。
第五條：
下午要做健身。這就是中醫養生說的：“申時。動而汗出。喊叫爲樂。此爲養生第五。”。每天下午大約16點的時候，是人體新陳代謝率最高的時候，此時鍛鍊身體不容易受傷。有些人認爲活動身體，就叫鍛鍊身體。錯了！不管你採取什麼方式鍛鍊身體，必需全身出汗，必需大聲喊叫，只有這樣才能強身健體。
因爲一個人：“老在腿上，死在嘴上。”因此老年人的腿腳鍛鍊最重要，而腿腳的鍛鍊要以足弓爲主。鍛鍊足弓的方法是蹦跳，其中做跳繩運動最安全。當然每個人都有自己獨特的健身方法，只要堅持都很好。
有人說，每天忙極了；哪有時間做健身。告訴你，抽出半個小時就行了。現在有人願意練氣功、練武術、練健美都很好。但是千萬別當啞巴，只有這樣才能讓清氣上升，濁氣下降。#p#副標題#e#
第六條：
不要吃晚飯。這就是中醫養生說的：“過午不食。去肥氣而養胃氣。此爲養生第六。”。人不能一天到晚吃得很飽，這樣容易生病；因此中醫和佛家都有：“過午不食。”的教誨。過午就是過了13點。
也正因爲如此，我們中國人的傳統是不吃晚飯的。事實證明，不吃晚飯不會影響人的健康。反而因爲誘發強烈的飢餓感而不容易生病。當然喝一碗保元湯，或者喝一碗粥、或者吃點兒水果也可以。現代人總愛鬧病，可能就是因爲吃了很飽的晚飯撐的。
什麼叫去肥氣？俗話說：“馬不吃夜草不肥。”。同樣的道理，人不吃晚飯也不會肥胖。目前大多數人羣太肥胖，據說，在美國大約有60%的人羣是胖子；然而美國人的飯量並不大。這是爲什麼呢？這是因爲美國人愛吃晚飯和夜宵。
爲什麼吃晚飯和夜宵會肥胖呢？因爲人在夜裏睡覺不消耗熱量，因此吃進去大量的熱量就會轉化爲脂肪。這些脂肪存積在腎囊裏，那麼肚子就豐滿了，然後肚子就越來越大了。當然這些脂肪也分佈在身體各個部位，諸如：皮下、血液、心肌、肝贓等，這造成了人體功能的減退。
那麼什麼叫養胃氣呢？人不吃晚飯就會餓，其效果與喝開胃湯同功。因此不吃晚飯不吃虧，因爲等於你喝了免費的開胃湯。誰如此好心眼，讓你喝免費的開胃湯？這就是大自然看見你不吃晚飯，而賞賜給你的。
你不感到快樂嗎？緊接着，你餓一會兒就不餓了，你開始自己吃自己了。大肥膘慢慢地消失了，你慢慢地苗條了。別人很驚奇，問你吃了什麼減肥藥？你說，天機不可泄漏。
現在有些人下班回家，扯開肚皮大吃特吃晚飯。美其名曰：“補充營養。”。其實不然，這叫找病。因爲不保持飢餓感，不得病得什麼？
一個人不可吃的太多。七分飽的概念，不僅是每頓飯七分飽，而且整天都是七分飽。然而我們吃的太多，我們總是擔心自己餓着，總是擔心孩子餓着，總是擔心老人餓着，總是擔心病人餓着；我們總是問人家吃飽了沒有。然而我們好心辦了壞事，因爲我們把自己和別人撐出病來；而且渾然不知。
我們中國人不知道從什麼時候吃起了晚飯和夜宵。怪哉！要知道，不吃晚飯，不會把人餓死。但是晚飯吃得多，會把人撐死。這是最基本的養生常識。尤其是小孩子，如果晚飯吃得很飽，那麼極易發熱。即便是年青人，如果晚飯吃得很飽，那麼極易做惡夢而損害大腦。況且老年人，如果晚飯吃得很飽，那麼極易發生猝死。
吃晚飯和夜宵的壞習慣，造成了中國食品的緊張。一邊是農民大量地生產糧食，牧民大量地生產牲畜，果農大量地生產水果，漁民大量地捕撈魚蝦；一邊是汽車、火車不停地運輸；而另一邊呢，是十三億個無底洞。然而這一切生產運輸，都可以減半。因爲人類不必吃晚飯。
因此如果不遵守這一條規律，那麼就談不上養生之道。#p#副標題#e#
第七條：
睡覺之前要燙腳。這就是中醫養生說的：“臨睡燙腳。溫經絡以升清氣。清氣升而不死。此爲養生第七。”。一個人，尤其是老年人，容易在睡夢中猝死。其原因有血粘度增高，心律紋亂、呼吸暫停等各種推測；但是往往防不勝防。
但是中醫強調睡前燙腳，刺激足部的穴位，利用經絡的作用是可以預防的。燙腳的水應當是滾開的，先用開水薰腳，然後用熱水泡腳；水變溫之後再把腳擦乾。
第八條：
一個人必需有宗教信仰。怪哉！養生之道與宗教有什麼關係？“信佛而通達。通達而知足。知足而不惱。不惱而常樂。常樂而不病。故佛乃上工。此爲養生第八。”。
原來宗教信仰能夠使人快樂；宗教領袖是人類高明的醫生。這是真的嗎？這是真的！我們隨便翻開任何一種宗教的教義，都是人生的百科全書。其內容涉及到自然、人類、青年、老人、生命、愛情、仁慈、行善、自制、憤怒、憎恨、罪惡、道德、幸福、快樂、心靈、真理、工作、命運、苦難、統治、法律、懺悔、思考、服從、引導、奉獻、信仰、報答、拯救、死亡、祈禱、責任、義務、友誼、財富、理想、心靈、真理、休息、驕傲、謙虛、嫉妒、沉默、名譽、幫助、寬厚、誠信、勇敢、教育、學問、才能、智慧、愚蠢、家庭、婚姻、正義、戰爭、和平等各個方面的知識。
而這些知識不是老師能夠告訴我們的，也不是隨便一本書能夠告訴我們的。你只有讀了宗教的教義，才感覺人生原來如此，你才能成爲一個精神貴族。因此你醒來睜開眼，就會慶幸自己還活着。因此該吃飯了，你會能慶幸自己能夠吃上飯；但是要慢慢吃。因此該睡覺了，你會慶幸自己平安渡過一天。
這種發自內心的快樂，與看滑稽戲不同，與聽相聲不同，與聽笑話不同。因爲這些節目只是讓你一時快樂，過一會兒該煩惱還是煩惱。因此宗教不是精神鴉片，而是人的精神支柱。沒有宗教信仰的人極易發生精神抑鬱症，也極易被疾病嚇倒；只有信仰宗教才能保持正常的心理狀態。#p#副標題#e#
第九條：
每個月要清腸一次。這就是中醫養生說的：“人慾長生。腸欲常清。逢月圓而清腸。瀉污濁而去毒。此爲養生第十。”
結腸是人的垃圾桶。每個人每天都揣着一個垃圾桶去學習、工作、甚至性交也揣着它。一個人每天排泄糞便，並不能乾淨徹底地清除糞便。
這是因爲結腸的袋狀結構，就像一串糖葫蘆一樣，雖然能夠阻止糞便的自由排瀉，但是也造成了糞便與腸壁的粘連，而如此就造成了自體中毒和靜脈血液迴流不暢的現像。因此一個人每月應當選擇一天清腸。屆時可以喝20％的20—50克甘露醇溶液；也可以用開水沏5—20克番瀉葉喝。
第十條：
性功能正常的人，每個月一次就可以了。這就是中醫養生說的：“獨睡而養精氣。精氣足而長壽。房事每月一次足矣。此爲養生第九。”。
動物的性是有季節性的，但是人的性是隨意的。由於每次性都消耗了巨大的體能，因此造成了人類的疾病增多。
新婚不如遠別，一個月性一次纔有新鮮感。性應當選擇女方月經後的一週之內，這是避孕的安全期。
因此你要想長命百歲，就必需克服氣惱的壞毛病而快樂。
