1、按揉列缺穴
位置：在前臂橈側緣，橈骨莖突上方，腕橫紋上1.5寸，當肱橈肌與拇長展肌腱之 間。即兩手虎口自然垂直交叉，一手食指按在另一手橈骨莖突上，指尖下凹陷中是穴。
按摩方法：用兩手拇指指腹分別按揉對側列缺穴，有酸脹感爲宜，按摩50次。
自我按摩對頸背部疼痛的治療，一般一天按摩一次即可，頸背部疼痛的易發人羣，如從事IT工作或者長期駕車的人也可以按摩這幾個穴位來預防頸背部疼痛的發生，也可以結合艾灸的方法治療，同樣選這幾個穴位，效果會更好。頸背部疼痛患者在治療中，要注重自我保健，不要保持一個姿勢時間過久，要經常運動，加強氣血流通，同時要注意保暖。做到以上幾點，有利於頸背部疼痛的治療和預防。
2、按揉委中穴
位置：位於人體的膕橫紋中點，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。
按摩方法：1）用兩手拇指端按壓兩側委中穴，力度以稍感痠痛爲宜，一壓一鬆爲1次，連做50次；2）兩手握空拳，用拳背有節奏地叩擊該委中穴，連做50次。
3、按揉肩井穴
位置：位於肩上，前直乳中，當大椎與肩峯端連線的中點，即乳頭正上方與肩線交接處。
按摩方法：用兩側手拇指指腹分別揉捻對側肩井穴，有酸脹感爲宜，按摩50次。
4、 按揉肩貞穴
位置：在肩關節後下方，臂內收時，腋後紋頭上l寸。
按摩方法：用兩手拇指指腹分別按揉對側肩貞穴，有酸脹感爲宜，按摩50次。
