1、衣着合適
冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿着衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，就要脫去一些厚襯衫。鍛鍊後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進行健身鍛鍊更要留意保暖，鍛鍊完後身體發熱較多，總想涼爽一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨襯衫。俗話說：“寒從腳下生”，由於人的雙腳遠離心臟，血液供給較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外進行健身活動格外輕易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛鍊效果，還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因爲膠底鞋導熱快，不鍛鍊時腳掌輕易受寒，以致引發凍瘡、關節炎等疾病。
2、時間合適
冬季健身在14:00~19:00之間比較理想，這時室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，鍛鍊起來比較容易進入運動狀態。
3、方式適宜
參加健身活動要依據自己的身體狀態、體能等方面，結合個人鍛鍊的興趣愛好去選擇適宜的運動項目，並有計劃地增加練習密度，逐漸延長鍛鍊時間，改善身體機能、提高專項素質、防止脂肪過多堆積。在進行健身活動時要注意中間休息，防止發生運動損傷。
4、環境合適
冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知，人在寧靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行鍛鍊，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，致使室內空氣受到嚴重污染。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲憊、噁心、食慾不振等現象，鍛鍊效果自然不佳。因此，在室內進行鍛鍊時，一定要維持室內空氣流通、新奇。另外，冬季也不宜在煤煙彌散、空氣渾濁的庭院裏進行健身鍛鍊。同時要留意，氣候條件太差的天氣，如大風沙，下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛鍊。若想到室外鍛鍊，應留意選擇向陽，避風的地方。
5、根據個人體質
冬季戶外鍛鍊，應根據個人體質加以變換和調節。對心血管病患者，應禁止做急劇運動，鼻炎吃什麼藥運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。在冬季寒冷季節，要嚴格堅持用鼻呼吸，避免冷氣直人肺部。患有消化系統疾病的中老年人，要加強腹肌鍛鍊，使消化道器官功能好轉。患有風溼性或類風溼關節炎的人，進行戶外活動可以改進關節內及其周圍器官內的血液循環，減輕疼痛。活動時，對關節部位要適當增加保暖。
