今天是世界防治肥胖日！隨着世界範圍內肥胖人羣的增多，肥胖已成爲嚴重的社會性健康問題。數據顯示，中國成人中已經有超過一半的人存在超重或肥胖，成年居民（≥18歲）超重率爲34.3%、肥胖率爲16.4%。
怎麼知道自己屬於超重還是肥胖？
肥胖是一種常見的健康問題，它會增加患心臟病、糖尿病、高血壓等疾病的風險。但是，怎麼知道自己是否屬於肥胖呢？有沒有一些簡單的方法可以判斷呢？
一般來說，我們可以用體重指數（BMI）來衡量一個人是否肥胖。BMI是用體重（公斤）除以身高（米）的平方得到的一個數字。根據世界衛生組織的標準，BMI在18.5到24.9之間的人屬於正常體重，BMI在25到29.9之間的人屬於超重，BMI在30或以上的人屬於肥胖。
BMI是一個簡單而實用的工具，但它也有一些侷限性。比如，它不能區分體重中的肌肉和脂肪的比例，也不能考慮個人的年齡、性別、骨架等因素。因此，除了BMI之外，我們還可以用其他的方法來判斷自己是否肥胖，例如：
1、腰圍：腰圍是指最窄處的腰部周長，它反映了腹部內臟脂肪的多少。腹部內臟脂肪過多會增加患心血管疾病和代謝綜合徵的風險。一般來說，男性的腰圍應該小於94釐米，女性的腰圍應該小於80釐米。
2、腰臀比：腰臀比是指腰圍除以臀圍，它反映了身體上下部分的脂肪分佈。上半身肥胖（蘋果型）比下半身肥胖（梨型）更容易引起健康問題。一般來說，男性的腰臀比應該小於0.9，女性的腰臀比應該小於0.85。
3、體脂率：體脂率是指體內脂肪佔總體重的百分比，它更直接地反映了一個人是否肥胖。不同年齡和性別的人有不同的正常範圍。一般來說，男性的體脂率應該在10%到20%之間，女性的體脂率應該在18%到28%之間。
不過，以上三種方法都需要用專業的儀器或者尺子來測量。
夏天到了，哪些運動可以去掉肚子上的贅肉？
要去掉肚子上的贅肉，需要結合有氧運動和力量訓練，以下是一些有效的運動方式：
1. 快走/慢跑：快走和慢跑是一種非常簡單且有效的有氧運動，可以有助於燃燒腹部脂肪。建議每週進行3-5次，每次持續20-30分鐘。
2. 游泳：游泳可以鍛鍊全身肌肉，特別是對於腹部肌肉的鍛鍊非常有效。建議每週進行2-3次，每次30分鐘以上。
3. 瑜伽：瑜伽可以通過各種姿勢讓身體得到拉伸和運動，同時還可以提高身體的靈活性和平衡能力。特別是一些核心部位的動作，如腹式呼吸、板式等，能夠很好地幫助收緊腹部肌肉。
4. 仰臥起坐：仰臥起坐是一種非常好的力量訓練，可以有效地鍛鍊腹肌和核心肌羣。建議每週進行3-4次，每次15-20分鐘。
5. 舉重：舉重可以幫助增強肌肉，提高基礎代謝率，從而有助於減少腹部脂肪。建議每週進行2-3次，每次30分鐘左右。
除了這些運動，還可以選擇跳繩、健身舞、爬山等有氧運動，以及啞鈴和器械訓練等力量訓練方式。最重要的是堅持，養成良好的運動習慣，配合合理的飲食，才能達到去掉肚子上贅肉的效果。
