據媒體報道，每次的長假之後焦慮的人羣就會增多。據悉節後焦慮超過兩週就要引起重視，那麼你知道節後焦慮症如何緩解嗎？
節後焦慮人羣增多
每次長假後，不少人覺得緊張、擔憂，身體不舒服，甚至心慌恐懼，其中學生羣體尤爲明顯。專家提醒，學業壓力、人際關係壓力、工作壓力、父母壓力和環境壓力等是節後焦慮情緒的主要來源。
湖北省中醫院精神心理科主任李莉說，節後的焦慮情緒主要來源於對未來的擔憂。而焦慮背後的具體原因其實是“動力定型”被破壞，“動力定型”即自動化了的條件反射系統，是大腦皮層系統性活動的機能將一系列刺激有規律地協調成爲一個條件反射鏈索系統。
節假日裏，之前的“動力定型”被改變，逐漸形成新的“動力定型”，這就導致人們無法適應節後生活，從而導致身心緊張容易焦慮。李莉說，如果“節後焦慮”的程度重、範圍廣、持續時間超過兩週，如影響上學，就要引起重視，特別是有精神病史的人羣，要及時就醫。而焦慮程度輕、範圍窄、持續時間短（1－2周內），可自行調節迴歸正常生活軌道。
專家建議，要多從心態上接受“節後焦慮”。生理性焦慮是正常的焦慮反應。其次，要學會建立新的“動力定型”，調節好生物鐘，把握生活節奏，開工開學之前做個簡單計劃。適量運動，緩解焦慮。同時，要多積極交流情感，通過分享自己的“節後焦慮”情緒，轉移注意力。
專家提醒，節假日對孩子既不能太過放任，也不要爲孩子設定太高的目標，過高要求會加重厭學情緒。父母要控制情緒，不要把焦慮情緒“傳染”給孩子。“無論學習還是生活，要有急有緩、有鬆有緊，才能找到平衡。”李莉說。
這麼做能緩解節後焦慮症
1.適當運動
運動能促進大腦分泌內啡肽，內啡肽是一種自然的類似鴉片的神經遞質，因而被稱爲天然的止痛劑，能帶來欣快感，幫你舒緩緊張情緒。
2.自己心理暗示
許多小夥伴在經過了春節放鬆的狀態之後，馬上進入上班的狀態都很難適應。這時候也需要你給自己一些心理暗示，讓潛意識認識到假期已經結束，儘快適應上班的狀態。
3.調整心理狀態
節後焦慮症的緩解方法有哪些呢？轉移注意力，給自己積極的心理暗示，多暢想一些美好的事情。找出自己的非理性觀念，用理性觀念代替非理性觀念。
4.補充睡眠
節日期間，走親訪友，大部分人的生活規律受到影響，及早恢復到正常生活節奏，保障充足的睡眠，對於緩解節後焦慮大有裨益。
5.調節飲食
過年期間吃得油膩，很多人會出現腸胃不適，間接加重焦慮情緒，建議節後清淡飲食，調理腸胃，多吃一些水果，如蘋果、櫻桃、香蕉之類。
