不少學生反映，應該把馬甲線塑身劃爲大學體育的範疇，絕對可以提高學生健身的積極性，大家熱情高漲，馬甲線課程儼然已經成爲最受歡迎的課程之一。馬甲線怎麼練出來？不妨聽聽專業人士的建議！
想練出馬甲線，體脂含量低於20%
什麼是馬甲線？專家說，馬甲線就是肚臍兩側兩條直立的肌肉線。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條。健康飲食和鍛鍊，就可以擁有這樣的身材。
專家表示，要想練出馬甲線，重要的一點是體脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要減下去，一般體脂含量要至少低於20%，才能看到馬甲線。建議每週至少做3次中等強度的有氧運動，先降體脂率、減少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑運動，強化腹部線條。“不能在家瘋狂地做仰臥起坐，如果動作不正確，不僅不能瘦腰，反而容易拉傷肌肉。”專家表示，想練出馬甲線，需要較長時間。
三種最容易犯的腹肌鍛鍊錯誤
現在廣泛流傳的腹肌健身運動中，有着很多誤區，甚至可能導致運動受傷。如果犯一些致命性錯誤，腹部肌肉不會增加，反而可能減小。個人健身專家阿方索·莫雷蒂（AlfonsoMoretti）在列出了三種最容易犯的腹肌鍛鍊錯誤，並且教健身者如何糾正。
錯誤一：扭身過多
許多人爲了聯繫更強壯更好看的肌肉，通常會花費很多時間做負重扭身運動，替代傳統腰腹練習。包含扭身動作的鍛鍊，對於加強上半身核心肌肉有好處，不過，這麼做的同時也不能忽略傳統腹部練習。
如何修正？莫雷蒂建議必須確保沒有忽略腹部肌肉鍛鍊，最好把各種鍛鍊方式都循環做一遍。“先做健身球上的仰臥起坐等彎曲身體的動作，拉力繩轉身和其他綜合性健身動作。”他建議每個動作做20下，之間不休息。
錯誤二：雙腳固定
不少人覺得在做仰臥起坐或者其他腹部鍛鍊時，將雙腳固定有助於把鍛鍊焦點集中在腰腹，但那不一定成功。“當你在仰臥起坐裏固定雙腳，你可能最終主要是在用臀屈肌推拉膝蓋向前，而不是使用腹肌。”莫雷蒂教練解釋道。
如何修正？莫雷蒂建議從不同角度考慮：“在一個有斜度的椅子上，背部朝上俯臥，做反身仰臥起坐。”這一動作鍛鍊的更多是腹部，而不是臀肌。
錯誤三：限制難度
“要把腹部健身效果最大化，你必須有進步，但大部分人通常會停滯。”莫雷蒂說。與其每次都到健身房做同樣種類、同樣次數的鍛鍊，你更適宜嘗試不同動作，不同難度和不同次數。
如果你發現自己的鍛鍊不再有進步，是時候重新評估和制定健身計劃。“逐漸增加挑戰性，嘗試懸浮搖擺、平衡球屈體等動態的鍛鍊動作。”
馬甲線如何練？平板支撐加捲腹
仰臥起坐的辦法不靠譜，那麼問題來了，鍛鍊“馬甲線”的正確姿勢是什麼呢？專家說，初練“馬甲線”的女性可以練這兩個動作：平板支撐和卷腹。
平板支撐這個名詞，對很多人來說都不陌生，即俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。“一天做兩組，每組堅持1分鐘。”
卷腹的姿勢與仰臥起坐類似，但其實只要“仰臥起”，感受到腹部發力而不是仰臥起坐那種脖子和上肢使勁。“卷腹做3-4組，一組18個。”
專家表示，每週堅持5次做平板支撐和卷腹運動，兩三個月下來，腹部線條應該會非常好看。
最後，專家強調，馬甲線不能“強求”，適當鍛鍊身體，保持適度身材即可。凡事不能過頭，如果女性過瘦，腹部缺少一定的脂肪，抵抗力會下降，容易生病。
