進入年底，各種壓力接踵而來，無論是對於職場奔波的職場人士還是面臨大考的學生一族來說，年底都不是什麼輕鬆的日子，那麼忙碌的生活中到底有哪些簡單易行的減壓方法呢？下面小編就與大家共同分享幾點減壓方法吧！
1、暴力減壓：隨身帶個小皮球，鬱悶時偷偷捏一捏。
2、食物減壓：一項最新醫學研究發現，如香蕉等某些食物可以非常有效地減少壓力。
3、寫作減壓：把煩惱寫出來。
4、睡眠減壓：有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。當然，親近大自然也是不錯的選擇。
除此之外，人們還可以吃一些事物來達到減壓效果。那究竟什麼東西是屬於“減壓食物”呢？專業營養師認爲主要以抗氧化物質爲主，像是維生素B羣、維生素C、維生素E、鈣、鎂、Q10、異黃酮、多酚類、茄紅素以及胡蘿蔔素等。另外，有些食物種類可以幫助減緩壓力：
1.碳水化合物：富含澱粉等醣類成分的食物，包括米飯、麪條、馬鈴薯、雜糧麪包、地瓜、南瓜等主食類。碳水化合物能促進腦部分泌腦神經傳導物質（血清素），讓腦部運作順暢，頭腦清明，所以適量攝取碳水化合物，有幫助體內腦神經傳導物質運作。
2.纖維質：壓力容易造成腹部絞痛或是便祕，因此多吃些富含纖維質的蔬果、穀物，能幫助消化系統的運作。另外，全麥穀類也可以促進分泌腦神經傳導物質，提升身體反應。營養師建議每天至少攝取25公克的纖維質，早餐以完整水果取代果汁，全榖麥片也是很好的選擇。
3.蔬菜：多攝取蔬菜，補充其中的左旋色胺酸（L-Tryptophan），可以幫助腦部產生血清素（Serotonin）。另外，各色蔬菜包括綠色（如花椰菜）、黃色（如玉米、黃甜椒等）、橘色（如胡蘿蔔）等，都含有豐富的礦物質、植物多酚（phytochemicals）、維生素，可以提升免疫反應以及預防疾病。
4.水果：是維生素最佳的來源，可以幫助釋放壓力。另富含植物多酚，爲抗氧化物，可提升免疫反應以及預防疾病。
5.魚類：深海魚類包括鮪魚、鮭魚、沙丁魚、鱒魚、鯖魚等，因爲其含有最大量的Omega-3，可以強化心臟與動脈，並維持身體血管與血液循環方面的健康。
6.乳製品：其中含有蛋白質，可幫助回覆大量消耗的能量。建議選擇低鹽、低脂的牛奶、優格或是奶酪片，以減少身體的負擔。
7.堅果類：因其富含單元不飽和脂肪酸與蛋白質，可補充能量，且含多種礦物質尤其是微量礦物質，可增加抗氧化能力。
